Глутамин: инструкция по применению и описание, для чего нужен и побочные эффекты

В бодибилдинге и пауэрлифтинге большой популярностью пользуется биодобавка L-glutamine, которая производится на основе одноимённой аминокислоты — глютамина (иногда произносится как глутамин). Её многофункциональность и польза для организма не вызывают сомнений, но споры о том, насколько она важна при повышенных физических нагрузках, не утихают.

С одной стороны — многолетняя практика приёма и огромное количество положительных отзывов (в том числе от знаменитых людей) об эффективности препарата. С другой — результаты официальных исследований, большинство которых показали отсутствие ярко выраженного действия Л-глютамина. Так что это за очередная тёмная лошадка в спортивном питании и стоит ли на неё тратить деньги и время?

Описание

L-глютамин — это пищевая биодобавка, активно применяемая в спортивном питании для наращивания и восстановления мышц. Производится на основе глютамина — стандартной аминокислоты, входящей в состав белка. Это вещество в достаточном количестве самостоятельно вырабатывается в организме. Чтобы увеличить его концентрацию в крови, употребляется либо БАД, либо продукты питания, в которых его много.

Спортсмены предпочитают принимать биодобавку, так как в чистом виде он лучше усваивается. При умеренных физических нагрузках для поддержания мышечного рельефа достаточно будет увеличить в рационе продукты, богатые данной аминокислотой.

Где содержится глютамин:

• курица, говядина;
• рыба;
• яйца;
• белый рис;
• йогурт, молоко, творог, мягкие сорта сыров и другие молочные продукты;
• капуста, кукуруза, свёкла;
• бобовые;
• шпинат, петрушка;
• овощные соки;
• тофу, мисо.

Нужно учитывать, что большая часть глютамина разрушается во время термической обработки продуктов и в процессе пищеварения. Чтобы снизить потери, рекомендуется включать в рацион зелень и овощи, которые можно есть в свежем виде.

Для чего нужен

В бодибилдинге и пауэрлифтинге L-glutamine стал широко использоваться как средство, ускоряющее мышечный метаболизм и помогающее быстрее восстанавливаться после самых тяжёлых тренировок. Его рекомендуют принимать тем, кто страдает повышенной крепатурой и тем, кто мечтает нарастить мышечную массу в короткие сроки. Однако это далеко не все его положительные свойства.

Для человеческого организма польза аминокислоты бесспорна, так как она выполняет множество жизненно важных функций:

• участвует в азотистом обмене и окислительно-восстановительных реакциях, способствует синтезу других аминокислот (например, гистидина), нуклеиновых кислот, аминобензойной кислоты, витамина В9, серотонина;
• блокирует вредные свойства аммиака, который расщепляет мышечные волокна;
• используется клетками для выработки энергии (может посоперничать в этом даже с глюкозой);
• нормализует гормональный фон;
• повышает проницаемость мышечных волокон для ионов калия, ускоряет восстановление мышц, уменьшает крепатуру на 80%, предотвращает синдром перенатренированности;
• укрепляет иммунитет;
• предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
• обеспечивает антикатаболический эффект, подавляет выработку кортизола, защищает от стресса;
• улучшает пищеварение;
• минимизирует риск безалкогольной жировой болезни печени.

В последние годы было опубликовано немало исследований по поводу бесполезности глютамина в спортивном питании. В частности, это работы и выводы следующих учёных:

• Уилкинсон, Ким, Армстронг выявили, что глютамин не участвует в выработке протеина, а значит, не может увеличивать мышечную массу;
• сразу две отдельных группы исследователей (Берк и Дэвидсон, а также Жозе и Сандерс) сделали вывод, что он никак не влияет на улучшение таких показателей, как сила и выносливость;
• Вильямс опроверг, что он снимает синдром перетренированности и укрепляет иммунитет.

На основании опубликованных данных вера в него пошатнулась, продажи существенно снизились. Вскоре после этого последовали опровержения критики.

В частности, исследование Оксфордского университета доказало, что аминокислота всё-таки снижает риск инфекции и активизирует иммунные клетки. Хорошую рекламу препарату дал Сергей Шелестов — мастер спорта по культуризму, профессиональный культурист IFBB.

Среди многообразия спортивного питания он выделяет именно L-glutamine, подчёркивая его высокую эффективность.

Показания

• Интенсивные, длительные тренировки, крепатура, плохой прирост мышечной массы, синдром перенатренированности;
• ослабленный иммунитет, частые инфекции;
• проблемы с гормональным фоном;
• повышенный уровень кортизола, стрессовые состояния;
• веганство или вегетарианство при низком потреблении белковых продуктов;
• синдром раздражённого кишечника, нарушения пищеварения;
• реабилитационный период после химиотерапии и операций;
• склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям;
• безалкогольная жировая болезнь печени;
• алкоголизм.

Противопоказания

L-glutamine ещё недостаточно изучен и мало подвергался клиническим испытаниям, подтверждающим или опровергающим его отрицательное воздействие на организм.

С одной стороны, передозировка данным препаратом не грозит: усваивается только определённое количество аминокислоты, остальное выводится.

С другой, есть предположения, что она способна вступать в реакцию с некоторыми лекарствами и вызывать нежелательные побочные эффекты.

В связи с этим, чтобы обезопасить себя, производители указывают в инструкциях примерные противопоказания. Заболевания и состояния, при которых препарат может оказать вред:

• индивидуальная непереносимость;
• проблемы с почками, печенью;
• лихорадка;
• нейтропения;
• анемия;
• любые новообразования;
• повышенная нервная возбудимость;
• ожирение, гиподинамия;
• карцинома толстой кишки;
• костномозговое кровотечение.

Не стоит также принимать его одновременно с другими лекарственными препаратами. Данные противопоказания относительны, то есть требуют консультации врача.

Инструкция по применению

Если вы решили употреблять Л-глютамин, тщательно изучите инструкцию по применению и особенно — раздел, где сказано, как принимать добавку без вреда для здоровья, чтобы добиться максимальной эффективности.

Сколько

Стандартная рекомендуемая дозировка — от 4 до 8 г в день. Желательно разделить её на 2 раза. Некоторые спортсмены делятся опытом, что за один раз принимают до 10 г добавки и при этом отлично себя чувствуют.

Медики предупреждают, что максимальная суточная доза глютамина — 20 г. При этом необходимо учитывать и то количество аминокислоты, которое мы получаем вместе с продуктами. А если учесть, что спортсмены активно употреблять яйца, молоко, курицу и прочий белок, нет смысла увеличивать рекомендуемую дозировку.

Когда

Первый приём — сразу после тренировки. В это время глютамин:

• восстанавливает истощённый аминокислотный пул;
• подавляет катаболизм;
• запускает процесс мышечного роста.

Некоторые принимают его сразу после пробуждения.

Второй приём — перед сном. В это время глютамин важен как ускоритель синтеза гормона роста, который вырабатывается ночью. Во время отдыха от тренировок он принимается за полчаса до завтрака или обеда и перед тем, как заснуть. Употреблять добавку рекомендуется натощак.

Как

Примерное содержание сухого порошка в желатиновой капсуле — 5 г. Пить по 1-2 шт. в день, запивая водой, молоком или протеиновым коктейлем.

Разводится в тёплой кипячёной воде (молоке, протеиновом коктейле): 1-2 мерных ложечки (или 1 саше) на 100-200 мл. Тщательно вымешивается. Пьётся небольшими глотками.

Согласно отзывам, наиболее приемлемый способ употребления L-glutamine в порошке — в составе протеиновых коктейлей.

С чем

Л-глютамин разрешается сочетать с большинством спортивных добавок, так как они взаимно усиливают эффективность друг друга. Идеальной считается комбинация с креатином и протеином. Но, если с креатином глютамин можно смешивать, то с протеином — нет. Это затрудняет усваиваемость аминокислоты. Разница между приёмами должна составлять не менее получаса.

Обычно также не возникает проблем при одновременном употреблении БАДа с предтренировочными и анаболическими комплексами (теми же тестостероновыми бустерами).

Как долго

Бодибилдерам и пауэрлифтерам при интенсивных физических нагрузках можно принимать Л-глютамин на постоянной основе. При этом дважды в год нужно проходить медицинское обследование.

При средней степени физической нагрузки, для контроля за мышечной массой и уменьшения крепатуры — 1 месяц активного приёма и 2 недели перерыва.

Как хранить

Необходимо следить за правильным хранением препарата. Если порошок намокнет, аминокислота распадётся на аммиак и пироглютаминовую кислоту, которые могут оказать вред. Так что банку нужно держать в плотно закрытом виде в сухом месте.

Побочные эффекты

Есть мнение, что глютамин не вызывает побочных эффектов. Да, передозировка невозможна, так как организм усваивает только нужное количество аминокислоты, а остальное выводит.

Однако стоит учитывать, что до этого момента активное действующее вещество препарата вынуждено проходить через тот же ЖКТ. Есть непроверенные данные, что при бесконтрольном приёме возможно раздражающее действие на слизистую кишечника.

В результате можно ощутить жжение и дискомфорт в области живота.

Ещё ряд возможных побочных эффектов при слишком длительном или бесконтрольном приёме:

• нарушение абсорбции и транспортировки других аминокислот;
• снижение естественной выработке глютамина в организме;
• эффект привыкания: после отмены препарата может наблюдаться усиление крепатуры и замедление роста мышечной массы;
• повышенная кислотность крови;
• рост новообразований.

Обзоры, рейтинги

При покупке Л-глютамина выбирайте только проверенных производителей и препараты, имеющие высокий рейтинг у покупателей. Не стесняйтесь советоваться с тренерами, опытными культуристами и продавцами-консультантами.

Обзор капсул

Капсулы удобнее в применении, чем порошок, для разведения которого требуется наличие жидкости.

L-Glutamine от Solgar (США)

• Цена: $40.
• Количество: 250 шт.
• Состав: только L-глютамин в свободной форме.
• Действие: улучшает интеллектуальные способности, синтезирует белки, поддерживает мышечную массу, нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет.
• Как принимать: по 1 капсуле 1-2 раза в день во время еды.
• L-глютаминот Nutricare International (США)

1. Цена: $20.
2. Количество: 60 шт.
3. Состав: только L-глютамин.
4. Действие: стимулирует работу иммунных клеток, восстанавливает организм после любых нагрузок, защищает нейроны ЦНС, участвует в образовании клеток и тканей.
5. Как принимать: по 1 капсуле 1 раз в день во время еды, обильно запивая водой.
6. L-Glutamine от Thorne Research (США)

• Цена: $19.
• Количество: 90 шт.
• Состав: только L-глютамин.
• Действие: нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье ЦНС, ускоряет заживление ран и восстановление мышечной ткани.
• Как принимать: 1 капсулу в день натощак.
• L-Glutamine от Binasport (Россия)

1. Цена: $13.
2. Количество: 300 шт.
3. Состав: только L-глютамин.
4. Действие: обладает антикатаболическим эффектом, обеспечивает энергией, оказывает психостимулирующее, ноотропное, возбуждающее действие, замедляет оседание жира в печени, удаляет продукты распада.
5. Как принимать: по 4 капсулы 2 раза в день.
6. L-Glutamine Tabs от King Protein (Россия)

• Цена: $9.
• Количество: 150 шт.
• Состав: L-Glutamine 100%.
• Действие: восстанавливает мышцы после тренировок, синтезирует гормон роста, снижает уровень кортизола, активизирует метаболизм, препятствует гепатозу, снабжает энергией.
• Как принимать: по 6 капсул 1-2 раза в день.

Рейтинг порошков

Порошки усваиваются быстрее, чем капсулы, но в их составе часто встречаются ароматизаторы и подсластители, так что будьте внимательны.

1. L-Glutamine без искусственных добавок. VP Laboratory (Великобритания). $25 за 300 г.
2. L-glutamine для развития стальной мускулатуры. APS Nutrition (США). $20 за 500 г.
3. 100% L-Glutamine. VPS Nutrition (США). $10 за 300 г.
4. L-Glutamine с разными вкусами (персик-маракуйя, яблоко, ананас, клубника, дикая вишня). Prime Kraft (Россия). $7 за 200 г.
5. L-Glutamine с апельсиновым вкусом. PureProtein (Россия). $7 за 200 г.

Несмотря на широкую популярность среди спортсменов, данная биодобавка до сих пор остаётся предметом большого количества споров по поводу её эффективности и безопасности. Сомнительные моменты стоит иметь в виду, чтобы не разочароваться в приобретении и не навредить собственному организму.

Источник: https://hudeyko.ru/l-glutamine.html

Что такое глютамин и как его принимать?

Глютамин (или глутамин) – это природная аминокислота, одна из составляющих белка. Глутамин считается одной из самых действенных спортивных добавок.

Глютамин или глутамин?

Слово Glutamine латинского происхождения, поэтому два варианта произношения одинаково правильны. Глутамин называют лучшим источником азота, в сравнении с другими аминокислотами. Глутаминовая кислота улавливает избыточный аммиак, тормозящий высшие функции мозга.

Глютамин влияет на уровень глютаминовой кислоты. Если в рационе недостаточно глютамина, то в мозг не поступает глютаминовая кислота в полном объеме.

Но что лучше: глутамин или глутаминовая кислота? По химическим характеристикам эти элементы очень похожи. Для спортсменов глютамин и глютаминовая кислота – не взаимосвязаны между собой добавки.

Глутаминовую кислоту применяют с целью психостимуляции, возбуждения и повышения энергии на тренировках. Модифицированный глутамин применяют, как средство для роста мышечной массы, восстановления сил после физических нагрузок и повышения иммунитета.

Что это такое?

Глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме. Ее доля среди остальных аминокислот достигает 25%, а в составе мышечной ткани – 60%. Когда организм переносит заболевание или травму, ему требуется конкретный белок.

Л-глутамин действует как посредник: изымает белок, оттуда, где он в избытке и поставляет туда, где он необходим.

Глютамин синтезирует другие аминокислоты в организме. Половина всех аминокислот, синтезируемых в мышцах, формируется непосредственно из глютамина. Мышечная ткань снабжается аминокислотами, произведенными этим элементом. Большое количество накопленного глутамина в организме способствует ускоренному восстановлению мышц спортсмена.

Глутамин поступает в мышцы при увеличении потребности клеток в азоте, который важен в процессе обмена белков. Вот почему спортсмены нуждаются в постоянном положительном балансе азота в организме. Более 35% азота, проникающего в мышечную ткань, обеспечивается за счет глютамина.

Для чего он нужен

Спектр применения глутамина, как питательного вещества довольно широкий. При недостатке этого вещества в организме снижается иммунитет, и появляются расстройства желудочно-кишечного тракта. Уровень глутамина влияет на выработку антиоксиданта глутатиона и на стойкость организма к свободным радикалам.

Польза глютамина:

• отвечает за память и внимательность;
• берет участие в естественной ликвидации аммиака;
• предупреждает попадание токсичных веществ к печени;
• предотвращает катаболизм мышечной ткани;
• синтезирует протеин;
• улучшает процесс пищеварения;
• устраняет стрессовый фактор;
• усиливает интенсивность выработки гормона роста.

Для спортсменов

Аминокислота – важный компонент питания спортсменов. Глютамин в бодибилдинге используется как анаболитическое, энергетическое и антикатаболическое средство. Длительные силовые тренировки наносят мышцам микротравмы и уменьшают концентрацию аминокислоты. Применение добавки л-глютамин возмещает текущую потребность организма в аминокислоте и восполняет ее запасы.

Глютамин требуется атлетам для восстановления после интенсивной нагрузки.

Аминокислота предупреждает разрушение белковой структуры. Стимуляция продуцирования гомона роста с помощью глутамина способствует набору мышечной массы. Он удерживает влагу в тканях, вследствие чего поддерживается объем и рельефность мускулатуры бодибилдеров.

Для похудения

Применение аминокислоты популярно среди желающих похудеть. Глутамин – это простой безуглеводный источник энергии в период стремительного уменьшения калорийности пищи. Он очищает и защищает печень от созданных метаболизмом жиров. Но польза глютамина для похудения противоречива.

В медицине

Для чего нужен глютамин в медицине:

• При реабилитации после операции. После хирургического вмешательства необходимый уровень глутамина для сохранения мышц, заживления ран и поддержания иммунных сил. Применение добавки нормализует концентрацию других аминокислот, ускоряет заживление ран и ожогов, помогает восстановиться организму после операции.
• Опасность для иммунной системы. Аминокислота – главный источник энергии для иммунитета, необходимость которой повышается при стрессах, травмах или ранениях. Глютамин используют при лечении СПИДа и синдроме хронической усталости. Аминокислота применяется при терапии онкологических заболеваний. Добавка глутамина защищает от негативных последствий химиотерапии и увеличивает эффективность противораковых медикаментов.
• Заболевания печени. Аминокислота замедляет процесс ожирения печени и помогает при лечении цирроза на ранних стадиях.
• Борьба с алкогольной и наркотической зависимостью. Л-глутамин в комплексе с другими аминокислотами снижает патологическую тягу к алкоголю и наркотическим веществам, а также облегчает симптомы похмелья.
• Расстройство кишечника. Аминокислота помогает восстановить цельность эпителия кишечника, который защищает кровоток от попадания вредных веществ. Глютамин способствует в борьбе с увеличением бактериальной среды в кишечнике и снижает воспаления ЖКТ.
• При умственной нестабильности. Использование добавки рекомендуется для восстановления эмоционального равновесия, что смягчает колебания умственной деятельности при возбуждении и апатии.

Как принимать

Преимущество добавки в ее безвредности, поэтому строгого ограничения в инструкции нет. Оптимальная доза – 10 г в день или 2 чайные ложки л-глютамина. Эту порцию нужно принимать два раза в день: с утра перед завтраком и вечером до сна. Если интенсивность нагрузок невысокая, то можно ограничиться 5 г добавки в день.

Многие спортсмены, при расчете необходимой порции добавки, учитывают свою весовую категорию. Как принимать л-глютамин относительно показателя веса:

• 45 килограмм – 9 грамм;
• 57 килограмм – 11 грамм;
• 68 килограмм – 14 грамм;
• 90 килограмм – 18 грамм;
• 113 килограмм – 23 грамма.

Те, кто хочет достигнуть внушительных результатов сразу, самостоятельно увеличивают дозу аминокислоты до 40 г. Будьте осторожны. Несмотря на низкий процент побочных эффектов от передозировки средства, лучше проконсультироваться с врачом.

Как правильно принимать добавку аминокислоты:

• Глуматин необходимо принимать на пустой желудок 2 раза в день по 5 г.
• Порция принимается за полчаса до начала тренировки в комплексе с креатином. Если тренировка не предстоит, то добавку принимают утром вместе с креатином.
• Вторая порция принимается перед сном. Сочетание вечернего приема л-глутамина с ВСАА увеличит продуцирование гормона роста на стадии сна.

Учитывайте все противопоказания, указанные в инструкции. Это касается и возможности применения аминокислоты во время приема определенных препаратов и лекарств. Продукт нужно покупать только в специализированных магазинах спортивного питания.

В порошке

Чистый порошок глютамина – самый простой и экономный способ применения добавки. Суточная доза – в пределах от 4 до 20 г в сутки. Порошкообразную добавку легче измерять мерной ложкой.

Есть 2 метода приема порошкового л-глутамина. Порошок разводится водой, соком или молоком. Или же упрощенный вариант – когда порошок аминокислоты просто высыпается в рот и запивается водой.

Как правильно принимать глютамин в порошке:

• Вода или сок для растворения порошка должна быть комнатной температуры. Растворенный глутамин, необходимо пить медленными глотками;
• Суточная норма распределяется на утренний и вечерний прием глютамина. Такая схема обеспечит максимальное усвоение средства. Применение добавки не зависит от времени прохождения тренировок.
• Приготовленный напиток нужно выпить сразу, не оставляя на следующий прием. При его настаивании разрушается часть аминокислоты.

В капсулах

Глютамин в капсулах – удобный способ применения белковой аминокислоты. Капсулы просто запиваются водой при любых условиях. Одна капсула содержит около 5 г сухой добавки в желатиновой оболочке. Капсула мгновенно растворяется, глютамин попадает в кровяной поток.

Из-за быстрого действия, пить глютамин в капсульной форме нужно прямо перед началом тренировки и сразу после занятий. Каждому спортсмену назначается индивидуальная доза средства, исходя из показателей веса, нагрузки и рациона.

Нельзя запивать л-глутамин в капсулах соками или морсом. Возможно замедление всасывания аминокислоты сахаром, присутствующим в этих напитках.

Недостаток капсульной добавки в том, что не всегда получается измерять сухой порошок в точности до 1 г. С этой целью нужно распечатать желатиновое покрытие, высыпать порошок и отмерять необходимое количество аминокислоты на весах.

Совместный прием

Не рекомендуется применять протеин вместе с глутамином, поскольку такое сочетание препятствует быстрому усваиванию аминокислоты. Перерыв между приемами этих препаратов должен составлять не менее 30 минут.

С натрием

Глютамин в бодибилдинге применяется спортсменами одновременно с натрием или другими электролитами. Натрий-зависимые механизмы принимают участие в транспортировке аминокислоты.

Преимущества комбинации л-глютамина и натрий-электролита:

• увеличение клеточного объема;
• клеточная гидратация, как важный фактор мышечной гипертрофии;
• всасывание жидкости и минеральных электролитов, которые теряются при усиленных тренировках.

C креатином

Глютамин и креатин – самое эффективное сочетание белковых элементов. Такая комбинация помогает достичь правильного сокращения мышц и нарастить мышечные клетки. Креатин с глютамином употребляются за один прием. Можно добавить к смеси предтренировочный комплекс или тестостероновый бустер.

Схема приема креатина и л-глутамина:

• Суточная норма креатина распределяется на 2 части;
• Первую дозу добавки креатина нужно выпить за 30 минут до начала тренировки.
• По истечении 20 минут необходимо принять половину нормы глютамина;
• Чтобы креатин лучше усваивался, запивайте его глюкозосодержащими напитками (компот или сладкий чай);
• По окончании тренировки употребляется вторая часть дозы креатина, а через 20 минут – оставшаяся половина аминокислоты глютамина.

Посмотрим, с какими еще добавками можно комбинировать л-глутамин.

С ВСАА

Сочетание л-глутамина и ВСАА приносит прогресс в физической выносливости и росте мышечной ткани. Концентрированность азота в глутамине влияет на обменные процессы аминокислот ВСАА. Наличие ВСАА вызывает зависимость активации механизма mTOR от внеклеточного л-глютамина.

С Цитруллином

Комбинация цитруллина и глутамина повышает способность стимуляции продукции оксида азота. Так улучшается трофика и оксигенация скелетной мускулатуры.

С глюкозой

Глюкоза (N-ацетилглюкозамин). При недостатке уровня глюкозы в организме плохо усваивается глутамин. Это негативно влияет на рост и жизнеспособность клеток.

С аргинином

Аргинин влияет на выработку гормона роста, уменьшает количество подкожного жира, ускоряет анаболитический процесс и улучшает настроение. Но это пока только на стадии теоретических рассуждений.

На практике эффективность аргинина в бодибилдинге не доказана. Некоторые спортсмены уверяют, что такая комбинация улучшает результаты тренировок, благодаря стопроцентной совместимости аргинина и глютамина.

В каких продуктах содержится

Продукты животного происхождения, богаты глютамином:

• куриное мясо;
• рыба;
• баранина;
• говядина.

Среди продуктов растительного происхождения, концентрация аминокислоты высокая в:

• капусте;
• шпинате;
• сое;
• фасоли;
• горохе.

Кисломолочные продукты также насыщены содержанием л-глютамина:

• кефир;
• твердый сыр;
• йогурт;
• нежирный творог.

В каких продуктах самый высокий уровень глутамина (из расчета на 100 г):

• овощных соках;
• продуктах брожения (мисо);.
• курятине – 3,6 г;
• сырах твердых сортов – 4,6 г;
• сое – 6 г;
• курином яйце – 2,7 г;
• треске – 2,6 г;
• говядине – 2,8 г.

Глютамин в продуктах в сочетании с готовой добавкой поможет максимально восполнить запасы аминокислоты атлета.

Индивидуальная диета составляется исходя из расчетов количества глютамина в выбранном продукте. Недельный рацион зависит от комбинации глутаминосодержащих продуктов питания. Чтобы достичь максимальных результатов с помощью диеты, не применяя готовые добавки, спортсмен должен сразу высчитывать калорийность и питательную ценность продуктов.

Источник: https://BezPuza.ru/nabor-massy/glyutamin.html

Глютамин

Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На деле же, бояться спортивного питания не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная человеческая пища, и не навредят организму.

Спортивное питание отличается от обычной еды концентрацией питательных веществ. Многие спортивные добавки усваиваются быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительную энергию на переваривание.

Однако новичкам следует понимать, что спортивные добавки являются всего лишь дополнением к рациону атлета, и они не работают сами по себе, без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.

Глютамин — что это?

Это самая распространенная аминокислота в организме, причем большая ее часть (около 60%) хранится в мышцах, что объясняет широкое применение этой добавки в спорте и бодибилдинге. Помимо мышц эта аминокислота содержится в мозге, легких и печени.

Глютамин вовлечен во многие обменные процессы в организме, он способствует нормализации работы пищеварительной системы и повышает активность синтеза белков. Кроме того, он защищает клетки печени от токсинов и выводит аммиак, который образуется вследствие повышенного потребления белка.

Большое количество глютамина содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах (сыре, твороге). Из растительных источников стоит упомянуть свеклу, бобы, капусту и горох.

Незаменимая аминокислота

Белок состоит из различных аминокислот, которые образуются при его расщеплении ферментами в желудочно-кишечном тракте и всасываются в кровь для использования мышцами и другими тканями организма. Для жизнедеятельности организму нужны 22 аминокислоты. Они могут соединяться между собой с помощью пептидных связей, образуя белки, необходимые для роста и восстановления мышечных волокон.

Что касается глютамина, то его относят к условно незаменимым аминокислотам. Они называются незаменимыми потому что частично вырабатываются организмом, однако при определенных условиях их может быть недостаточно. Нехватку аминокислот можно восполнить с помощью белковой пищи и/или спортивных добавок.

Основные свойства глютамина

• Участие в синтезе белка;
• Подавление секреции кортизола (антикатаболическое действие);
• Снижение риска перетренированности;
• Стимулирование выработки гликогена;
• Укрепление иммунитета;
• Усиление выработки собственного гормона роста.

Рассмотрим перечисленные свойства более подробно:

В результате интенсивных физических нагрузок или длительного стресса запасы глютамина в мышцах сокращаются, что повышает риск распада и потери мышечной ткани.

Дополнительное потребление данной аминокислоты позволит предотвратить этот процесс. Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок.

Исследования, проведенные в 2012 году, показали, что прием глютамина может стимулировать синтез белка.1

У спортсменов, при перетренированности, возникающей после длительных тренировок на выносливость, наблюдались низкие показатели глютамина в крови. Таким образом, прием этих добавок может снижать риск возникновения перетренированности у спортсменов, тренирующихся на выносливость.2

Выработка гликогена позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время. Ведутся споры по поводу влияния глютамина на уровень гликогена.

Некоторые ученые отмечают, что глютамин стимулирует выработку гликогена, другие уверены, что он препятствует его распаду.

Тем не менее, имеются данные исследований, которые показывают более высокую концентрацию гликогена в мышцах при приеме глютамина, чем без него.

В ходе одного из исследований, спортсмены, тренирующиеся на выносливость, получали сразу после соревнований 5 г глютамина, и еще одну дозу спустя два часа.

Было отмечено значительное снижение количества зарегистрированных заболеваний среди участников эксперимента.3

Усиление выработки гормона роста положительно сказывается на росте и восстановлении мышц. Исследование, проведенное американскими учеными, показало, что при пероральном приеме глютамина наблюдалось повышение в крови уровня гормона роста.4

Для чего принимать глютамин?

Хотя глютамин и входит в состав многих добавок для бодибилдеров, он подходит не только тем, кто хочет накачать мышцы.

Он поддержит здоровье кишечника и иммунитет: он синтезируется в мышцах, после чего разносится с кровью в почки, печень, тонкий кишечник и клетки, отвечающие за иммунную систему.

Он также помогает лучше и быстрее восстанавливаться после травм, оперативного вмешательства или длительных заболеваний.

Как и когда принимать глютамин?

Организм каждого человека индивидуален, поэтому влияние добавок на организм может различаться у разных людей. При определении дозы этого продукта учитываются вес тела, степень активности, уровень повседневных стрессов, общее состояние здоровья, диета.

В общем случае рекомендуется потреблять 5-10 г глютамина в сутки, разделяя дозу на несколько приемов. Бодибилдеры часто принимают 10-15 г в сутки. Следует учитывать, что многие протеиновые смеси содержат в своем составе некоторое количество этого вещества.

Поэтому, прежде чем подобрать дозировку, следует принять во внимание его количество, которое вы можете получать с пищей и просмотреть состав добавок, которые вы уже принимаете.

Целесообразно принимать эту добавку сразу после тренировки, для предотвращения катаболизма мышц и запуска мышечного роста, а также непосредственно перед сном для стимулирования максимального выброса гормона роста. В дни отдыха можно использовать добавку сразу после пробуждения, на пустой желудок. Со временем, когда вы лучше поймете влияние глютамина на свой организм, дозировку можно повысить.

Как и большинство других добавок спортивного питания, эта добавка также не имеет побочных эффектов. Существуют отдельные сообщения о расстройстве желудка после применения больших доз глютамина, однако данное утверждение актуально практически для любой пищи, поступающей в организм в большем количестве, чем организм может усвоить.

Сочетание с креатином

Целесообразно сочетание с креатином, так как обе добавки нацелены на увеличение массы и силы, и их совместное применение позволит добиться эффекта синергии. Кроме того, глютамин является отличной транспортной системой для креатина, а значит повысит эффективность последнего.

Когда не следует принимать глютамин?

Некоторые спортсмены следуют кетогенной диете, то есть помещают организм в условия кетоза. Кетоз возникает когда в результате низкого поступления в организм углеводов, организм вынужден в качестве источника энергии использовать жирные кислоты и метаболизм кетоновых тел. Так вот, глютамин подавляет кетогенез в печени.5

Поэтому многие спортсмены замечают, что при приеме этой аминокислоты им сложно входить в состояние кетоза.

Таким образом, можно сделать вывод, что основное свойство глютамина – это улучшение восстановления мышц после тренировок и защита иммунной системы в периоды объемных тренировок.

Несмотря на отсутствие серьезных многоуровневых исследований на предмет эффективности, эта добавка получила широкое применение у таких признанных атлетов, как Сергей Шелестов и Алексей Шредер.

Последний особенно отмечает эффективность глютамина как добавки для спортсменов, тренирующихся без применения фармакологических препаратов.

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/glyutamin-chto-eto-kak-kogda-prinimat/

Л глютамин для кишечника

Чтобы правильно функционировать, ваше тело зависит от белков. Аминокислоты являются основными строительными блоками белков, а глутамин — самая многочисленная аминокислота в организме. Производится главным образом легкими и хранится в основном в мышечной ткани, глутаминах или L-глутаминах, поддерживает здоровье кишечника, и это может помочь облегчить симптомы синдрома раздраженной толстой кишки или IBS.

Синдром раздраженного кишечника характеризуется приступами кишечной судороги, боли, газа, диареи и запором, вызванными слишком большими или слишком медленными мышцами толстой кишки.

Хотя причина IBS неизвестна, это связано с пищевыми аллергиями, стрессом, дисфункцией кишечной мышцы и снижением уровня серотонина, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда.

L-глутамин и кишечник

L-глутамин доступен в виде порошка и капсул. Его следует принимать с помощью прохладных жидкостей, поскольку тепло разрушает аминокислоты и белки. Это дополнение не рекомендуется для детей в возрасте до 10 лет.

Однако для детей и подростков в возрасте от 11 до 18 рекомендуемая суточная доза составляет 500 мг один-три раза в день.

Для взрослых рекомендуется также 500 мг три раза в день, но дозировки до 21 г в день хорошо переносятся, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда и базе знаний Фармакогеномики Стэнфордского университета.

Риски и преимущества

L-глутамин не рекомендуется для тех, кто страдает заболеваниями почек, заболеваниями печени или синдромом Рей. Однако добавка может повысить эффективность лекарств от химиотерапии рака толстой кишки, таких как доксорубицин, метотрексат и 5-фторурацил, и предотвратить повреждение кишечного нерва, вызванное паклитакселом.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать L-глутамин.

Отзыв: Глютамин Сybermass — Простая, недорогая, но уникальная аминокислота! Восстанавливаем кишечник, помогаем организму справиться с ОРВИ (схема внутри)

Всем привет! Как и обещала, продолжаю писать о нутрицевтиках и добавках, которые помогают моему организму лучше себя чувствовать. В прошлом отзыве писала о своем доп.

источнике белка, в этом же речь пойдет об одной дешевой аминокислоте, которую посоветовала мне использовать доктор превентивной медицины, у которой я консультировалась по поводу анемии из-за веганского рациона (сейчас уже удачно скорректирована).

Я принимаю глютамин уже месяц, хотя весь мой курс будет занимать 3 месяца. Могу сказать, что стало действительно комфортнее, окончательно дополнить отзыв смогу только, когда пройду полный курс.

• В данной упаковке 300г, производитель пишет, что 60 порций, если пить по 5г, ноя принимаю побольше-10г, соответственно, мне хватит на месяц.Внутри есть удобная мерная ложечка-черпачок ( кому как больше нравится)
• Сам порошок представляет из себя белую сыпучую субстанцию с кисловатым привкусом, довольно приятный.
• Растворяется очень хорошо, никаких комочков, шейкер или ложка даже не нужна, я обычно смешиваю с простой водой, пью натощак с утра:

Недавно, придя с работы, почувствовала, что заболеваю ОРВИ- носоглотка с неприятными ощущениями, предательская усталость и сонливость, начало насморка и прочая атрибутика простудная.

Но вспомнила, что можно попробовать реанимироваться с помощью добавок, которые были дома!Раззмешала себе быстро 15г глютамина, приняла 1000мг вит С ( у меня в пакетиках от ПЕтербургских аптек из рецептурного отдела), 50мг цинка и вит Д 20000МЕ ( обычно на ежедневной основе принимаю 10000МЕ) : утрос от простуды не осталось и следа! Так что можно тоже смело брать на вооружение, посоветовавшись предварительно с врачом. Всем рекомендую держать дома хотя бы на случай простуд, сейчас самый сезон!

Бад l-глютамин (l-glutamine)

Глютамин необходим для нормального функционирования клетки, является незаменимым ресурсом для иммунной системы. В период, когда организм человека переживает интенсивные физические и эмоциональные нагрузки, уровень глютамина в его крови катастрофически падает, что ослабляет иммунную систему и тем самым увеличивает риск инфекции.

Уровень глютамина снижается с возрастом и в скелетных мышцах, что приводит к потере общего объёма мышечной ткани. Этот фактор очень важен для людей в пожилом возрасте, так как потеря мышечной массы снижает их активность и подвижность.

О способности этой аминокислоты ускорять восстановительные процессы обмена веществ и замедлять катаболические процессы (процессы разрушения) в ходе стресса ходят легенды.

Показания к применению БАД L-Глютамин:

• Психо-эмоциональная сфера (снижение умственной активности, депрессивное состояние, истощение нервной системы, алкоголизм, психоз, психическое истощение, бессонница, задержка психического развития, детский церебральный паралич, последствия внутричерепной травмы, полиомиелит, болезнь Дауна);
• Иммунодефицитные состояния (профилактика и лечение онкологических заболеваний и лучевой болезни, аутоиммунные заболевания);
• а также заболевания соединительной ткани, дистрофические изменения в мышцах, гепатиты, сахарный диабет;

Описание продукта:

Глютамин превращается в организме в глютаминовую кислоту, жизненно необходимую для обеспечения функций центральной нервной системы и является строительным материалом для всех белков организма, обеспечивает метаболизм клеток мозга, участвует в процессах проводимости, повышает мозговую активность и улучшает память. Глютамин быстрее других аминокислот превращается в глюкозу и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, тоже улучшает работу мозга.

Действие: стимулирующее работу мозга, дезинтоксикационное, антиоксидантное, адаптогенное, гепатопротекторное.

Глютамин стимулирует работу пищеварительной системы, с его помощью вырабатываются белки, необходимые организму для восстановления после перенесенных заболеваний, он способствует быстрому восстановлению слизистых оболочек толстого кишечника при различных патологических состояниях, служит основным источником энергии для иммунной системы и обеспечивает дополнительную защиту организма от инфекций. Исследования показали, что L-глютамин стимулирует синтез белка в скелетной и гладкой мускулатуре и необходим для роста и нормального функционирования мышечной ткани что особенно важно, когда организм стареет и ткани теряют упругость. Благодаря своей способности предохранять и восстанавливать мышечные ткани, L-глютамин является питательной добавкой для спортсменов.

Глютамин нормализует обмен веществ, восстанавливая функциональное состояние эндокринной системы, служит связующим звеном между обменом углеводов и нуклеиновых кислот, нормализует содержание показателей глюкозы в крови и тканях, оказывает гепатозащитное действие.

Глютамин обеспечивает кислотно-щелочное равновесие, регулирует азотистый баланс, предупреждает токсическое воздействие аммиачных соединений, препятствуя их накоплению, обладает сильным антиоксидантным действием, блокирующим образование эндогенных свободных радикалов и необходим в ситуациях сильного стресса, как физического, так и психоэмоционального.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Взрослым по 1 капсуле во время еды 1 раз в день, запивая водой. Продолжительность приема не более 4-6 недель с перерывом 2 недели. Совместим с БАД «L-Карнитин»

Форма выпуска: капсулы массой 1150 мг, 60 капсул в пластиковой баночке.

Состав: L-Глутамин 1000 мг. Вспомогательные компоненты: желатиновая капсула, добавки, препятствующие слеживанию и комкованию: стеарат магния — магниевая соль жирных кислот (Е470b)-17, диоксид кремния аморфный (Е 551)-3.

Healthy care info

Аминокислоты важны для питания в целом, так как они помогают вашему организму вырабатывать белки, но аминокислоты, такие как L-глутамин, также могут быть полезными при лечении определенных заболеваний.

Crohn’s является хроническим заболеванием, которому могут помочь диетические модификации, включая потребление L-глутамина.

Необходимо провести дополнительные исследования для достижения окончательных результатов, поэтому не используйте это дополнение для своего состояния, не обсуждая его с вашим врачом.

Болезнь Крона

Болезнь Крона — это хроническое воспалительное заболевание пищеварительного тракта или желудочно-кишечного тракта.

Он чаще всего поражает нижнюю часть тонкой кишки и может вызвать отек, боль и частые опорожнения тракта, что приводит к диарее, заявляет Национальный информационно-аналитический центр по лекарственным средствам или NDDIC.

Каждый слой кишечника может быть затронут болезнью Крона, в отличие от других воспалительных состояний кишечника, таких как колит. Симптомы включают боль в желудке, диарею, потерю веса, артрит, проблемы с кожей и лихорадку.

L-глутамин, аминокислота, также известная как просто глутамин, является компонентом, используемым для получения белков.

Человеческое тело производит достаточное количество глютамина для нормального функционирования, но большое количество такого напряжения, как травма или интенсивное упражнение, может увеличить спрос на глютамин, объясняет Медицинский центр Университета Мэриленда.

Эта аминокислота необходима для здорового и нормального пищеварения и функции мозга и помогает в функционировании иммунной системы. В дополнение к глютамину, которое делает ваше тело, вы можете получить его через пищу. Диетические источники этой аминокислоты включают говядину, курицу, рыбу, молоко, сырой шпинат, петрушку и капусту.

L-глютамин для болезни Крона

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, глутамин может быть полезен в таких воспалительных состояниях кишечника, как у Крона, потому что он может помочь защитить слизистую оболочку кишечника.

Результаты исследования с использованием глутамина для лечения болезни Крона показывают смешанные результаты, но новые формулировки и целенаправленная терапия глутамина для болезни Крона могут дать лучшие результаты в будущем, например, M. Coeffier и соавторы в статье 2010 года, опубликованной в журнале «Воспалительные заболевания кишечника».

» Поговорите со своим врачом перед использованием глютамина, чтобы помочь лечить болезнь Крона, поскольку это может быть неприемлемо для всех.

Соображения

Медицинский центр Университета Мэриленда говорит, что глутамин обычно готовят в стандартных препаратах по 500 мг, а обычные дозы аминокислоты составляют 500 мг, один-три раза в день.

Лица, которые в настоящее время проходят химиотерапию, и те, у кого заболевание печени или почек, не должны потреблять это дополнение.

Перед использованием глютамина сообщите врачу о любых других медицинских состояниях, которые у вас есть, или о лекарствах, которые вы используете, чтобы избежать риска неблагоприятных эффектов. Глютамин не должен использоваться в качестве замены любого лечения болезни Крона, которую прописал ваш врач.

Источник: https://aikido-damo.ru/l-glyutamin-dlya-kishechnika/