Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Анализ 29 исследований на 11603 человек показал отсутствие эффективности витамина-С для профилактики и терапии простуды и гриппа.

Но почему все человечество было введено в заблуждение, и неужели против элементарной простуды так сложно придумать таблетку? Эта история о том, как авторитет дважды нобелевского лауреата Лайнуса Полинга, пропагандирующего «аскорбинку», породил слепую веру в витамины.

Чистые кристаллы аскорбиновой кислоты впервые были получены из сока цитрусов в 1928 г, а 4 года спустя было доказано, что отсутствие данного витамина в пище ведет к давно известной цинге.

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применениюОказалась, что витамин-С участвует в синтезе коллагена, который является структурной основой кожи, зубов, слизистых, костей, хрящей, сосудов и клапанов сердца. Поэтому цинга не ограничивается потерей зубов, а является системным заболеванием, в тяжелых случаях — смертельным.

Длительные морские экспедиции прошлого иногда вымирали от цинги полностью. Однако рацион современного человека настолько разнообразен в сравнении с питанием моряков средневековья, что говорить сегодня о дефиците витамина-С неуместно. Поэтому загуглив цингу вы скорее увидите старые картинки матросов, а не современные фото.

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применениюНесмотря на весь ужас данного заболевания, витамин-С так и остался бы в истории. Например, знаете ли вы что-нибудь об аминокислоте фенилаланин? Максимум, что это «незаменимая аминокислота и как-то связана с фенилкетонурией». Вот на таком же уровне были бы ваши знания и о «незаменимом и связанным с цингой» витамине-С. ..если бы не Лайнус Полинг.Свои Нобелевские премии Полинг получил заслужено — по химии «за изучение природы химической связи в сложных молекулах» и премию мира «за деятельность, направленную на запрещение ядерных испытаний в атмосфере». Его имя в 60-х звучало громче, чем сегодня звучат имена Джобса и Гейтса. Однако в последствии его авторитет и старческий маразм сыграли с человечеством злую шутку.

В 1966 году в возрасте 65 лет Полинг в беседе с химиком Ирвином Стоун рассуждал: «Как много удовольствия я получаю от чтения книг об открытиях, сделанных учеными в ходе различных исследований природы и я надеюсь прожить еще 25 лет для того, чтобы продлить это удовольствие». Чуть позже в продолжении той беседы Стоун написал Полингу: «Если вы будете следовать моим рекомендациям относительно приема 3 граммов витамина-C, то проживете еще 25 лет или даже больше».

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применениюДля справки, Стоун, называвший себя «доктор Стоун», лишь два года изучал химию в университете. Позднее он получил почетную степень расположенного в Лос-Анджелесе «Колледжа хиропрактики», а также докторскую степень не имеющего аккредитации Университета Донсбах. Стоун утверждал, что людям нужно от 3 до 5 г витамина-С в день (что в 50 раз больше официально рекомендуемой дозы), так как гориллы ежедневно съедают количество растительной пищи эквивалентное 4-5 г аскорбиновой кислоты. Однако Стоун не учел, что потребность горилл в столь больших объемах растительной пищи обусловлена банальным отсутствием высококалорийного мяса в их рационе, и это никак не означает, что все количество съеденного витамина-С усваивается!Однако стареющий Полинг последовал совету Стоуна, тем более, что ему было хорошо известно, как витамин-С участвует в синтезе коллагена, который обуславливает моложавость кожи. «Я начал чувствовать себя более свежим и здоровым. Особенно в сильный холод несколько раз в году на протяжении всей моей жизни у меня была простуда, но теперь эти заболевания прекратились. Через несколько лет я увеличил прием витамина-C в 10 раз, затем в 20 раз, а потом и в 300 раз более рекомендованной дозы: теперь этот объем составляет 18 г в день» — писал Полинг в своей книге «Витамин C простуда и грипп». Полинг верил, что простуда и грипп могут скоро кануть в историю подобно цинге. К середине 1970-х годов 50 миллионов американцев следовали советам Полинга. Продажи витамина-С кратно выросли, а его книга стала бестселлером.Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Вот так, без проведения клинических исследований и без изучения механизма действия витамина-С на патогенез простуды, а только лишь на голимом авторитете ученого была создана целая индустрия.

Конечно, исследования проводились, но на отсутствие эффективности витамина-С никто не обращал внимания. Более того в те же годы была обнаружена эффективность микроэлемента цинка в профилактике и лечении простуды.

Однако до сих пор эта ниша занята бесполезным витамином-С, а про цинк наверняка не знает даже ваш участковый врач.

Сообщество доказательной медицины Кохрейн провело анализ 15 исследований, выполненных на 1360 человек с 1966 по 2011 гг, который продемонстрировал эффективность цинка в качестве профилактики и лечения простуды. В осенне-зимний период заболеваемость простудой была ниже на 30-57% в группе детей принимающих цинк, чем в группе-плацебо.

Благодаря этому дети принимающие цинк на 31-59% реже пропускали школу. Кроме того, в случае наступления заболевания, назначение цинка в первые 24 часа значительно снижало продолжительность и тяжесть симптомов.

Так как простуда часто имеет бактериальные осложнения (фарингит, отит, гайморит, пневмония), была проанализирована необходимость в антибиотикотерапии: частота назначений антибиотиков в группе детей принимающих цинк меньше на 68%.

В отличие от витамина-С, механизмы влияния цинка на иммунитет хорошо изучены. Цинк входит в структуру более чем 300 ферментов и отвечает за считывание информации с 1200 генов регулирующих деление, созревание, миграцию и активацию лимфоцитов определяющих противовирусный иммунитет. Кроме того, цинк в достаточных концентрациях обладает антибактериальной и противогрибковой активностью.

Цинк является самым распространенным микроэлементом в организме и вторым по равномерности распределения в клетках металлом.

Но актуален ли дефицит цинка для современного человека или его достаточно в повседневной пище как и витамина-С?Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Основным источником цинка в рационе у человека являются орехи и говядина. Однако, с учетом суточной потребности в цинке (15 мг) и усваивания его соединений из пищи (30%), в день нужно съедать более 2 кг грецкого ореха или 1 кг говядины. Это вполне нормально для первобытного человека, у которого еще 2,6 млн лет назад орехи занимали значительную часть рациона. Но уместна ли такая диета сегодня?

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применениюВ отличие от усваивания 30% цинка из продуктов питания, в форме растворимых солей абсорбция цинка в кишечнике достигает 70%. Поэтому в исследованиях и профилактических мерах применяются не орехи с говядиной, а готовые препараты цинка. Однако я не советую покупать комплексные препараты, в состав которых часто входит цинк и другие витамины и минералы. Например, витамины E и B9, железо и кальций снижают абсорбцию цинка в кишечнике. И вообще, как минимум один из компонентов комплексного препарата не совместим с другим. Поэтому считаю продажу комплексных препаратов витаминов и минералов чисто маркетинговым ходом.Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Фармпроизводители так увлеклись мультивитаминами, что купить монопрепарат цинка в аптеке практически невозможно. Поэтому я покупаю в интернет-аптеке вот этот препарат себе и этот ребенку. Принимаем с середины осени, и в этом сезоне сын ниразу не пропустил детсад по болезни. Такого запаса нам хватает на год.

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Ранее я рекомендовал пробиотик для профилактики бактериальных инфекций. Ваши отзывы показали, что в редких случаях на фоне приема пробиотика развивалось инфекционное заболевание.

Вероятно, что ее возбудителем были вирусы, поэтому пробиотик в данных случаях и не помог. Дополнительный прием цинка позволит снизить вероятность вирусной инфекции, тем более что впереди сезон ОРВИ.

Готов ответить на любые ваши вопросы.

Источник: https://glagolas.livejournal.com/156873.html

Препараты от гриппа и простуды с цинком

Когда голова гудит, раздражает текущий нос, а иммунная система вынуждена работать на полных оборотах, многие считают, что надо принимать цинк. Не потому, что у них дефицит этого минерала, а потому что считается, что цинк помогает при простуде. Но может ли цинк действительно помочь при симптомах простуды?

Цинк и простуда — да или нет?

Ответ: да! Действительно, есть несколько опубликованных исследований, которые показывают, что потребление цинка может сократить продолжительность и тяжесть простуды — если начать принимать по 75 микрограммов в течение 24 часов после проявления первого дискомфорта. Кроме того, дети, которые получали минерал в течение полугода, меньше простужались и реже принимали антибиотики.

Потребление без дефицита цинка

Однако результаты мета-анализа вызвали сомнения у некоторых ученых. С одной стороны, выводы исследований в некоторых случаях отличаются друг от друга.

С другой — некоторые из них финансировались производителями цинковых добавок. И еще есть о чем подумать: рекомендуемая доза цинка в 75 микрограммов слишком высока.

Чтобы не опасаться побочных эффектов, достаточно максимальной суточной дозы в 25 микрограммов.

Тем не менее исследователи заявили, что все-таки рекомендуют принимать препараты цинка во время простуды – не важно, существует дефицит его в организме или нет. Так родился миф. Никто не может дать точные рекомендации о том, как долго, в какой дозе и в какой форме лучше всего работает вещество, то есть лучше всего поглощается телом (так называемая «биодоступность»).

Когда цинк биодоступен?

Биодоступность в конечном итоге определяет, как следует пополнять запасы цинка. Например, в овощах цинка много, но организм не может легко поглощать его, потому что он образует нерастворимые комплексы в растениях с так называемой фитиновой кислотой.

Побочные эффекты потребления цинка

Более 100 микрограммов цинка в день способны вызвать рвоту и диарею. Минерал оставляет неприятный вкус во рту. Кто принимает ежедневную дозу в 75 микрограммов в течение длительного периода времени, может нанести устойчивый вред иммунной системе.

Цинк удаляет вирусы — и все остальное

Влияние цинка на клеточную культуру изучали с вирусами гриппа при дозе 75 микрограммов. Результат: вирусы гриппа погибали, но вместе с ними погибали и все клетки. Хотя единственный лабораторный тест не имеет достаточного значения, чтобы принять окончательное решение о том, помогает ли цинк при простуде.

Тем не менее, вместо того чтобы принимать таблетки цинка, лучше использовать домашние средства для простуды – от кашля и от боли в горле, чтобы облегчить симптомы. Здоровая диета с витамином C, витамином A, клетчаткой, фруктами и овощами также является лучшим способом борьбы с простудой и кашлем за счет увеличения потребления цинка.

Хотя цинк является необходимым для хорошего здоровья, его избыток может быть вредным.

Считается, что цинк относительно нетоксичен, особенно при пероральном приеме, но избыток цинка в организме создает дефицит меди и железа.

При очень высоких дозах могут проявляться различные неблагоприятные симптомы — тошнота, рвота, эпигастральная боль, вялость и усталость.

источник

Добавки цинка при простуде

В каких случаях добавки цинка эффективны при простуде? Как они работают и в какой дозировке можно принимать? Предлагаю разобрать новую тему ″сезонной″ простуды =)

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Добавки цинка используются при:

  • сезонной (вирусной) простуде
  • для устранение дефицита цинка
  • возрастной макулярной дегенерации сетчатки (основная причина потери зрения у людей старше 55 лет)
  • акне, различные виды экземы

Мы сегодня затронем только применение цинка при сезонной (вирусной) простуде.

Пастилки с цинком

Исследования пастилок для рассасывания с глюконатом цинка показали эффективные результаты снижения тяжести и продолжительности вирусной простуды.

Например, в двойном слепом исследовании 100 человек с начальными симптомами простуды получали пастилки с дозировкой 13,3 мг глюконата цинка или плацебо. Все участники принимали пастилки несколько раз в день до уменьшения симптомов простуды.

Результаты были впечатляющими!

Кашель исчезал за 2,2 дней в группе лечения, а болезненность горла уже через 1 день после начала приема цинка! Заложенность носа уменьшается через 4 дня, а головная боль уходит через 2 дня. Положительные результаты были обнаружены и в двойных слепых исследованиях ацетата цинка.

Эти и другие исследования показали эффективность приема пастилок цинка, если начать их принимать в начальной стадии простуды.

Как работает цинк? Цинк уменьшает способность вирусов к росту и размножению в горле и верхних дыхательных путях.

Важно: на эффективность пастилок влияет форма цинка! Самые эффективные формы для рассасывания: глюконат цинка и ацетат. А вот использование цинка в составе назальных средств не безопасно и может привести к потере обоняния.

Читайте также:  Стеноз сонной артерии: причины и симптомы патологии, диагностика и лечение болезни

Добавки цинка при простуде

Помимо прямого воздействия на вирусы во время инфекции, добавки цинка уменьшают риски заболеть вирусной простудой.

Рандомизированные исследования 394 детей показали, что группы детей принимающие цинк в добавках, гораздо меньше заболевали простудой, пропускали школу и получали антибиотики. Добавки цинка также снизили продолжительность простуды в среднем, на 2,6 дня.

Как работает цинк? Хронический дефицит цинка ослабляет иммунную систему. И хотя он встречается редко, недостаточность может быть у детей и подростков, женщин принимающих КОК и пожилых людей, а также в развивающихся странах.

Исследования в этих странах показали самые хорошие результаты: добавки цинка снижают заболеваемость респираторными инфекциями на 45%!

Цинк при простуде: результаты

Как видите, мы может принимать цинк при простуде двумя методами: использовать пастилки для рассасывания в начале простуды или принимать добавки весь осенне-зимний сезон.

Цинковые пастилки в начале простуды уменьшает продолжительность и тяжесть симптомов заболевания. Цинк не дает вирусам размножаться и проникать в организм, при этом используются высокие дозировки цинка в течение короткого времени.

Цинк в добавках можно принимать длительно для укрепления иммунитета и снижения риска заражения простудой. Однако этот метод работает в одном случае — если организму действительно не хватает цинка.

Цинк при простуде: дозировка

Как принимать цинк при простуде? Лучше всего использовать пастилки для рассасывания несколько раз в день.

Важно: дозировка цинка не должна превышать ″предельно допустимые″. Это самые высокие дозировки, которые можно безопасно принимать в течение длительного времени.

Для цинка предельные дозировки такие:

  • Дети 1-3 года: 7 мг
  • Дети 4-8 лет: 12 мг
  • Дети 9-13 лет: 23 мг
  • Подростки 14-18 лет: 34 мг
  • Взрослые 19 лет и старше: 40 мг
  • Беременные и кормящие женщины: 40 мг

Длительное использование цинка в более высоких дозировках может быть токсичным. Например, цинк в дозировке 50 мг в день снижает уровень хорошего холестерина, а в дозировках 100 мг вызывает тяжелый дефицит меди, нарушение иммунитета, проблемы с сердцем и анемию.

Добавки цинка нельзя использовать одновременно с антибиотиками группы фторхинолов и тетрациклинов, антибиотики в этом случае перестают работать. Поэтому их разносят по времени: антибиотик принимают за 2 часа до или через 4-5 часов после приема цинка.

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Добавки цинка для взрослых

Итак, какие добавки цинка лучше принимать при простуде?

В случае взрослых, я голосую за пастилки для рассасывания, их нужно принимать в начале простуды, особенно важно в первые 24 часа. Они действительно работают: боль в горле, першение и красноту уменьшают моментально.

  • ⇒ Nature’s Way, Zinc Lozenges : в 1 пастилке 23 мг цинка
  • ⇒ Life Extension, Zinc Lozenges : в 1 пастилке 18.75 мг цинка
  • ⇒ Bluebonnet Nutrition, EarthSweet, Zinc Lozenges : в 1 пастилке 15 мг цинка
  • Пастилки с высокой дозировкой цинка можно разрезать пополам и принимать 3-4 раза в день, рассасывая по половинке таблетки.

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Добавки цинка для детей

  1. У детей и подростков чаще встречается дефицит цинка, имеет смысл брать добавки на ежедневной основе + добавлять пастилки во время простуды.

  2. ⇒ Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade : пастилки для ежедневного приема, 8 мг цинка
  3. ⇒ Zand, Elderberry Zinc : леденцы с цинком для рассасывания, 5 мг в каждом

⇒ Sambucol, Vitamin C Plus Zinc : сироп экстракта бузины с цинком и витамином С. В одной порции 2.6 мг цинка

  • Про другие средства от простуды и гриппа я писала здесь: сироп бузины, как принимать витамин С, новые добавки для иммунитета
  • Используете добавки цинка от простуды или в других случаях?
  • источник

Цинк при простуде: да или нет?

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Цинк при простуде вызывает неоднозначные отзывы медиков. Это природное вещество, которое находится почти в каждой из клеток человеческого организма. Цинк – один из тех минералов, которые врачи рекомендуют включать в ежедневный рацион.

У цинка есть свойства антиоксиданта, который помогает организму бороться с инфекциями, а также восстанавливать живые ткани. Чтобы получить цинк из природных источников, нужно включать в рацион красное мясо, семечки, орехи, молоко, бобы и сыр.

Спасут ли от простуды эти ухищрения?

Новые исследования о влиянии цинка на организм

Исследование, опубликованное 15 февраля 2011 года, говорит о том, что, принимая цинк в виде сиропа или таблеток, в течение первых нескольких дней простуды можно ослабить последствия инфекции верхних дыхательных путей.

Источник: https://mupvirc.ru/gripp/preparaty-ot-grippa-i-prostudy-s-tsinkom/

Добавки цинка при простуде

В каких случаях добавки цинка эффективны при простуде? Как они работают и в какой дозировке можно принимать? Предлагаю разобрать новую тему ″сезонной″ простуды =)

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применениюУ добавок цинка не так много основных сфер применения, как у других микроэлементов. Но все они необходимы для хорошего здоровья и крепкого иммунитета.

Добавки цинка используются при:

  • сезонной (вирусной) простуде
  • для устранение дефицита цинка
  • возрастной макулярной дегенерации сетчатки (основная причина потери зрения у людей старше 55 лет)
  • акне, различные виды экземы

Мы сегодня затронем только применение цинка при сезонной (вирусной) простуде.

Пастилки с цинком 

Исследования пастилок для рассасывания с глюконатом цинка показали эффективные результаты снижения тяжести и продолжительности вирусной простуды.

Например, в двойном слепом исследовании  100 человек с начальными симптомами простуды получали пастилки с дозировкой 13,3 мг глюконата цинка или плацебо. Все участники принимали пастилки несколько раз в день до уменьшения симптомов простуды.

Результаты были впечатляющими!

Кашель исчезал за  2,2 дней в группе лечения, а болезненность горла уже через 1 день после начала приема цинка! Заложенность носа уменьшается через 4 дня, а головная боль уходит через 2 дня. Положительные результаты были обнаружены и в двойных слепых исследованиях ацетата цинка.

Эти и другие исследования показали эффективность приема пастилок цинка, если начать их принимать в начальной стадии простуды.

Как работает цинк? Цинк уменьшает способность вирусов к росту и размножению в горле и верхних дыхательных путях.

Важно: на эффективность пастилок влияет форма цинка! Самые эффективные формы для рассасывания: глюконат цинка и ацетат. А вот использование цинка в составе назальных средств не безопасно и может привести к потере обоняния.

Помимо прямого воздействия на вирусы во время инфекции, добавки цинка уменьшают риски заболеть вирусной простудой.

Рандомизированные исследования 394 детей показали, что группы детей принимающие цинк в добавках, гораздо меньше заболевали простудой, пропускали школу и получали антибиотики. Добавки цинка также снизили продолжительность простуды в среднем, на 2,6 дня.

Как работает цинк? Хронический дефицит цинка ослабляет иммунную систему. И хотя он встречается редко, недостаточность может быть у детей и подростков, женщин принимающих КОК и пожилых людей, а также в развивающихся странах.

Исследования в этих странах показали самые хорошие результаты: добавки цинка снижают заболеваемость респираторными инфекциями на 45%!

Цинк при простуде: результаты

Как видите, мы может принимать цинк при простуде двумя методами: использовать пастилки для рассасывания в начале простуды или принимать добавки весь осенне-зимний сезон.

Цинковые пастилки в начале простуды уменьшает продолжительность и тяжесть симптомов заболевания. Цинк не дает вирусам размножаться и проникать в организм, при этом используются высокие дозировки цинка в течение короткого времени.

Цинк в добавках можно принимать длительно для укрепления иммунитета и снижения риска заражения простудой. Однако этот метод работает в одном случае — если организму действительно не хватает цинка.

Цинк при простуде: дозировка

Как принимать цинк при простуде? Лучше всего использовать пастилки для рассасывания несколько раз в день.

Важно: дозировка цинка не должна превышать ″предельно допустимые″. Это самые высокие дозировки, которые можно безопасно принимать в течение длительного времени.

Для цинка предельные дозировки такие:

  • Дети 1-3 года: 7 мг
  • Дети 4-8 лет: 12 мг
  • Дети 9-13 лет: 23 мг
  • Подростки 14-18 лет: 34 мг
  • Взрослые 19 лет и старше: 40 мг
  • Беременные и кормящие женщины: 40 мг

Длительное использование цинка в более высоких дозировках может быть токсичным. Например, цинк в дозировке 50 мг в день снижает уровень хорошего холестерина, а в дозировках 100 мг вызывает тяжелый дефицит меди, нарушение иммунитета, проблемы с сердцем и анемию.

Добавки цинка нельзя использовать одновременно с антибиотиками группы фторхинолов и тетрациклинов, антибиотики в этом случае перестают работать. Поэтому их разносят по времени: антибиотик принимают за 2 часа до или через 4-5 часов после приема цинка.

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Добавки цинка для взрослых

Итак, какие добавки цинка лучше принимать при простуде?

В случае взрослых, я голосую за пастилки для рассасывания, их нужно принимать в  начале простуды, особенно важно в первые 24 часа. Они действительно работают: боль в горле, першение и красноту уменьшают моментально.

  • Мой выбор:
  • ⇒ Nature’s Way, Zinc Lozenges: в 1 пастилке 23 мг цинка
  • ⇒ Life Extension, Zinc Lozenges: в 1 пастилке 18.75 мг цинка
  • ⇒ Bluebonnet Nutrition, EarthSweet, Zinc Lozenges: в 1 пастилке 15 мг цинка
  • Пастилки с высокой дозировкой цинка можно разрезать пополам и принимать 3-4 раза в день, рассасывая по половинке таблетки.

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Добавки цинка для детей

  1. У детей и подростков чаще встречается дефицит цинка, имеет смысл брать добавки на ежедневной основе + добавлять пастилки во время простуды.

  2. ⇒ Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade: пастилки для ежедневного приема, 8 мг цинка
  3. ⇒ Zand, Elderberry Zinc: леденцы с цинком для рассасывания, 5 мг в каждом

⇒ Sambucol, Vitamin C Plus Zinc: сироп экстракта бузины с цинком и витамином С. В одной порции 2.6 мг цинка

Про другие средства от простуды и гриппа я писала здесь: сироп бузины, как принимать витамин С, новые добавки для иммунитета

Используете добавки цинка от простуды или в других случаях? 

Источник: https://simply4joy.ru/dobavki-s-tsinkom-ot-prostudy.html

Цинк: польза при простудах

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Продолжаю вести цикл постов про витамины на осень-зиму. Сегодня небольшой пост про цинк, как пользу и хорошее добавление к общему лечению при простудах.

Цинк является очень важным минералом и одним из немногих питательных веществ, без которого бы люди не смогли жить. Дефицит цинка особенно распространен среди подростков, младенцев, пожилых людей и женщин в основной массе, хотя, в развитых странах острый дефицит цинка встречается редко.

Цинк играет одну из главных ролей в функции мозга, заживлении ран, правильной работе репродуктивной системы, здоровье органов зрения, а также для правильного функционирования иммунной системы.

В качестве пищевой добавки цинк встречается во многих формах, включая глюконат цинка, ацетат цинка, цитрат цинка, сульфат цинка, хелаты цинка, карбонат цинка, оротат цинка и пиколинат цинка. И несмотря на многие споры, практически все исследования про преимущество какой-то определённой формы цинка показывают то, что особых преимуществ и нет.

При простуде

Пожалуй, в наступающий осенне-зимний период, функция цинка «как иммуностимулятора» и противопростудного средства – одна из самых важных для нас.

• Использование цинка курсом на протяжении всего этого «простудного» времени, связано со значительным снижением продолжительности и тяжести симптомов простуды.

Причем, это действие происходит не только при использовании пероральных форм, но и при использовании сосальных леденцов или геля для носа с цинком (15 клинических исследований, Сингх, Кокрановская база данных систематических обзоров за 2011 год).

⇒ Вот ещё один обзор 3-х рандомизированных плацебо-контролируемых двойных слепых клинических испытаний с использованием рассасываемых таблеток с цинком (дозировка от 9 до 14 мг цинка на леденец), полученных в течение суток после ощущения первых симптомов простуды, показал, что на 34% были уменьшены выделения из носа, заложенность носа уменьшилась на 37%, чихание на 22%, «першащее» горло на 33%, боль в горле на 18%, охриплость на 43% и кашель на 46%. Интересно, что мышечная боль также сократилась на 54%, но не было разницы в продолжительности головной боли или лихорадки. (Hemila, семейная практика BMC 2015).

Читайте также:  Лямблиоз : симптомы и лечение лямблиоза

⇒ По форме цинка также было совсем свежее исследование. Цинковые таблетки в форме глюконата цинка показали ровно такую же эффективность в деле снижения продолжительности заболевания (в среднем снижение на 33% и продолжительность простуды от 2 до 3-х дней), как и таблетки в форме ацетата цинка, по сравнению с плацебо (Hemila, JMSR Open 2017).

Это исследование также показало, что более низкие суточные дозы цинка (от 80 мг до 92 мг элементарного цинка) были столь же эффективны, как и более высокие суточные дозы (от 192 мг до 207 мг элементарного цинка); все дозы были разделены на  6-10 таблеток с цинком в день. Но здесь ВАЖНО учитывать, что цинк в этих высоких дозах (которые превышают верхний допустимый суточный прием для цинка), как правило, не должен приниматься дольше, чем одна неделя.

Дозировки при простуде:

Взрослые

Типичная дозировка цинка в форме рассасываемой таблетки (или жевательной) –от 13 до 23 мг.

При простуде следует принимать по одной такой таблетке каждые два часа, но при этом, общая суточная дозировка не должна превышать более 75 мг. Это достаточно эффективное количество для лечения болезни.

Более высокие дозировки (до 190-207 мг в день) не показали бОльший эффект, нежели «стандартные» (Hemila, JMSR Open 2017)

Дети

У детей сироп из сульфата цинка в дозировке 15 мг цинка в день может помочь предотвратить простуду, и 30 мг цинка в день при первом появлении симптомов может помочь лечить простуду, вместе с другими лечебными средствами.

В семимесячном исследовании, из которого были получены данные результаты, побочные эффекты были незначительными и похожими как среди детей, получавших цинк, так и у маленьких пациентов, получавших плацебо (сахарные таблетки).

Однако, у детей в исследовании не наблюдалось признаков перегрузки цинка или других потенциально серьезных побочных эффектов приема высоких доз цинка в течение многих месяцев. Но, разумеется, дозы, превышающие UL для детей, должны использоваться только под наблюдением врача.

Как принимать цинк

Если Вы покупаете цинк в рассасываемых таблетках, то рекомендуется не глотать таблетку сразу или разжёвывать, а просто оставить её во рту до полного растворения. Таким образом, положительный эффект от цинка действует и местно, на бактерии горла и носоглотки, плюс, такой приём облегчает дыхание (Hemila, BMC Family Practice 2015).

Улучшение зрения

• Добавка цинка в высоких дозах в отдельности или вместе с антиоксидантами (бета-каротин, витамин С и витамин Е) замедляет прогрессирование развитой возрастной макулярной дегенерации (AMD). Это было продемонстрировано в большом исследовании по изучению глазных заболеваний (AREDS2 Res Grp. JAMA 2013).

Комплексное лечение акне

• Некоторые данные свидетельствуют о том, что 30 мг цинка, принимаемых перорально каждый день, могут быть полезны при акне. Это безопасная доза для большинства людей.

Однако, во многих исследованиях по применению цинка для лечения акне, применялась гораздо более высокая доза: 90 мг в день или более. Такие дозировки при длительных курсах лечения следует использовать только под наблюдением врача.

Другие виды использования

  • • цинк может быть полезен при болезни Вильсона, расстройстве, при котором слишком много меди накапливается в тканях организма, поскольку цинк снижает уровень меди.
  • • высокодозированный цинк повышает эффективность антидепрессантов и ускоряет лечение акне, видимо улучшая, при этом, состояние кожи.
  • • цинк благотворно влияет на нервную анорексию, серповидноклеточную анемию, изменение вкусовых ощущений (различного происхождения) и расстройств дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

⇒  НО. Существующие исследования не поддерживают версии по использованию цинка при катаракте, ревматоидном артрите и экземе.

Использование цинка в высоких или низких дозах при доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), пептических язвах, диабете, мужском бесплодии, остеопорозе, болезни Крона, звоне в ушах, раздражении рта и кожи при лучевой терапии рака головы и шеи , и многих других условиях, для которых это часто рекомендуется, остаётся весьма спекулятивным.

Лучшие витамины с цинком в 2017 году

И снова просмотрев данные тестирования различных добавок Американской потребительской лабораторией в 2017 году, хочу здесь накидать самые «проверенные» варианты, без тяжёлых металлов, вредной химии и прочих неприятностей, а также, варианты, данные на этикетках которых сходятся с реальной ситуацией с продуктом. Т.е., на сегодняшний день, все ниже представленные варианты проверены на соответствие нормам и заявленному на этикетке.

  1. • Garden of Life, Vitamin Code, Raw Zinc, 60 Veggie Caps — 9,79 $
  2. • Solgar, Zinc Picolinate, 100 Tablets
  3. • Source Naturals, OptiZinc, 240 Tablets -11,99 $
  4. • Eidon Mineral Supplements, Ionic Minerals, Zinc, Liquid Concentrate, 2 oz (60 ml) — 11,99 $
  5. • Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, Kid Zinc Lozenges, Natural Tangerine Flavor, 90 Animals — 14,58 $
  6. • Nature’s Way, Zinc Lozenges, Wild Berry Flavor, 60 Lozenges — 3,84 $
  7. • Zand, Echinacea Zinc, Herbalozenge, Very Cherry, 15 Lozenges — 1,91 $

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Важно! Принимать цинк лучше отдельно от продуктов, богатых клетчаткой, так как клетчатка может быстро вывести цинк из организма.

Ежедневные дозировки цинка при его нехватке в организме

На всякий случай, дам здесь обычные, профилактические дозировки цинка (нормы RDA) в том случае, если простуды у вас нет (поэтому нет необходимости во временных лечебных дозировках), однако лёгкий дефицит цинка в следствие не самого богатого витаминами питания имеется. Эти же дозировки очень хорошо принимать во всё остальное от болезней и напастей время для укрепления иммунитета, здесь приём может быть растянут на 3-5 месяцев совершенно спокойно.

• дети 1 — 3 года: 3 мг в день
• дети 4-8 лет: 5 мг в день
• дети 9-13 лет: 8 мг в день
• мужчины от 14 лет и старше: 11 мг в день
• женщины 14-18 лет: 9 мг в день
• женщины 19 и старше лет: 8 мг в день
• беременные: 13 мг в день
• кормящие от 19 лет и старше: 12 мг в день

• кормящие 14-18 лет: 14 мг в день

Источник: http://sm-point.ru/tsink-polza.html

Могут ли помочь препараты цинка при простуде?

Вы, наверняка, слышали, что препараты цинка могут быть эффективными при лечении простуды. Но на самом ли деле они могут укорачивать продолжительность заболевания? В этой статье изложено все, что вам необходимо знать при применении препаратов цинка при острых вирусных заболеваниях.

Цинк содержится в клетках всех живых организмов и относится к необходимым для нормальной жизнедеятельности микроэлементам. Он играет немаловажную роль в восстановлении и регенерации тканей.

Цинк обладает антиоксидантными свойствами, а также значительно повышает сопротивляемость организма инфекциям.

Этот микроэлемент значительно уменьшает способность вирусов к росту или размножению в верхних дыхательных путях.

Цинк в высоких концентрациях содержится в креветках, говядине и другом «красном» мясе, орехах, семечках, бобовых, молоке и сыре. Чай, кофе и некоторые лекарственные средства могут угнетать абсорбцию этого микроэлемента в кишечнике, уменьшая тем самым  его концентрацию в крови.

В последнее время появились готовые аптечные препараты, в состав которых входит цинк в комплексе с глюконатом, сульфатом или ацетатом.

Является ли цинк эффективным средством при простуде?

Цинк при простуде: да или нет? : инструкция по применению

Проведенные учеными исследования показали, что использование препаратов цинка может значительно уменьшить или даже полностью излечить симптомы простуды. Однако в других исследованиях эффективность этого микроэлемента подтверждена не была, поэтому однозначное мнение по поводу эффективности цинка как лекарственного средства так и не определено.

В одном из последних литературных обзоров, который основан на изучении данных 15 медицинских исследований, было показано, что применение сиропов или таблеток с высоким содержанием цинка в остром периоде простуды может значительно сократить ее продолжительность. Также было установлено, что люди, которые на протяжении 5 и более месяцев регулярно употребляли цинк в составе лекарственных средств, продуктов питания или биологических добавок, болели простудными заболеваниями очень редко.

В других исследованиях ученые не нашли значительной корреляции между применением описываемого микроэлемента и продолжительностью или выраженностью симптомов вирусной инфекции.

Но что же для вас, или для членов вашей семьи могут значить приведенные выше данные? На сегодняшний день однозначного мнения по поводу использования цинка в качестве лекарственного средства при простуде нет.

Практически на каждое исследование, которое показывает положительную роль этого микроэлемента, находится другое, в котором учеными получены прямо противоположные результаты.

Многие эксперты сходятся во мнении, что даже если и существует какая-либо польза от применения цинка при простуде, то она минимальна.

Однако существует несколько важных фактов про цинк, знать которые необходимо каждому. Один из них заключается в том, что дополнительные вещества, входящие в состав таблеток (глюконат, сульфат, ацетат) могут значительно повлиять на свойства цинка в организме. Этот вопрос сейчас является одним из основных, решением которого занимаются фармакологи.

Является ли использование цинка безопасным при простуде?

Были получены данные, согласно которым эффективность цинка при простуде определяется его дозой.

Несмотря на то, что этот микроэлемент является относительно безопасным, установлено, что у некоторых людей применение его препаратов в течение 5 дней вызывало такие побочные симптомы как раздражение слизистой оболочки ротовой полости, металлический привкус и желудочные расстройства. Также известно, что употребление цинка более 6 месяцев может вызывать нехватку в организме меди.

Что касается назальных спреев с цинком, то известно, что они могут вызывать значительное снижение или полную потерю обоняния у людей.

В силу изложенных выше фактов становится понятно, что лучше всего восполнять запасы цинка в организме путем получения его из продуктов питания, например, морепродуктов или яиц.

Что еще необходимо знать о возможностях использования цинка при простуде? Учитывая тот факт, что доказательной базы у препаратов, содержащих этот микроэлемент, на сегодняшний день нет, необходимо проведения дальнейших клинических испытаний. Во многих случаях побочные эффекты, возникающие при использовании цинка при простуде, значительно перевешивают ожидаемые благоприятные результаты.

Источник: http://xn--c1aqgcbbkm.xn--p1ai/cink-pri-prostude/

Витаминожизнь. Мои помощники — скорая помощь при простуде

Давно хотела поднять пару тем, но не знаю с чего начать. Решила — что попроще.Начну с того, что перед тем как заболеть «простудой» или вирусным заболеванием — происходит ряд событий: организм испытывает стресс, появляется дефицит определенных витаминов и микроэлементов, — в том числе аминокислот.

И вот если вовремя принять нужный «паек» — организму понадобится гораздо меньше времени, что бы выздороветь.Моя цель — объяснить — с какой целью и в каких случаях их можно применять. Примерно в 80% случаев инфекция подавляется. Одно из таких веществ Вы все знаете: это витамин С. Во время болезни пить его надо чаще.

С — водорастворимый витамин. Это значит, что через какие-то час-полтора у вас будет максимальная концентрация ее в крови, через 5-6 часов от нее не останется и следов. Именно поэтому во время простуды его надо пить через каждые 2-4 часа — вплоть до окончания заболевания.

У меня низкая кислотность, я спокойно переношу аскорбинку в любых количествах. А вот моя мама обладает высокой кислотностью — поэтому пьет вит С только с каким-то минералом в составе. Это называется «забуференная форма». Минерал создает буфер — ЖКТ не раздражается так сильно.

Например, здесь вместе с аскорбинкой находится кальций, но я больше люблю вит С с магнием, он выгоднее первого + магний хорошо влияет на нервную систему…

Второе подобное «вспомогательное» вещество при болезни — Цинк. Слева — глюконат цинка, справа — цитрат цинка. Обе формы хороши.

Читайте также:  Наружные средства в косметологии : инструкция по применению

Цинк различными способами влияет на иммунную защиту организма.

Результаты нескольких исследований показали, что восполнение дефицита цинка путем целевого приема элемента снижает уязвимость организма и укрепляет иммунную систему.

По результатам одного мета-анализа (С)был сделан вывод, что пероральный прием цинка в течение 24 часов после проявления первых симптомов в дозе ≥ 75 мг/сут облегчает симптомы, степень тяжести и сокращает длительность простуды. Но форма приема не уточнялась… В другом исследовании упоминались названия. Цитата из резюме научного исследования:

«Использование таблетки, содержащей глюконат цинка или ацетат цинка , показали несколько несовместимые, но в целом положительные результаты для снижения тяжести и продолжительности простуды.

Например, в двойном слепом исследовании, 100 человек, которым на ранних симптомах простуды дали таблетки, содержащие 13,3 мг цинка из глюконата цинка несколько раз в день, пока симптомы не утихли.

(несколько раз в день, это важно! общая дозировка много выше)

Результаты были впечатляющими. Кашель исчез в течение 2,2 дней в группе терапии цинком — против 4 дней в группе плацебо (они получали «пустышку» вместо цинка).

Боль в горле исчезла через 1 день в сравнении с 3 днями в группе плацебо, а насморк — в течение 4 дней (против 7 дней), головная боль в течение 2 дней (по сравнению с 3 днями). Исследования других химических формы цинка, кроме глюконата или ацетата, не показали такие положительные результаты.

Сульфат цинка, в частности, может не сработать. «

Глюконат не самая легкоусвояемая форма, но именно он помогает во время краха иммунитета. У меня такая версия — за 2 доллара 60 таблеток по 50 мг.

По мнению моего врача — цинк во время болезни нужен в дозе 50 мг (до 7 дней). И тут — главное на сытый желудок! На пустой — будет болеть живот, проверено. Но так бывает от любой формы цинка (впрочем, хелаты более мягко действуют на ЖКТ).

Некоторые мои знакомые пьют более 100 и до 250 мг цинка в день, — им это помогает выздороветь быстрее… Так что и такие дозировки вполне безопасны, разве что нужно следить за состоянием ЖКТ. Симптомы передоза цинка: тошнота, изжога, диарея и т.д.

Лично я бывает употребляю и 150 мг цинка, просто потому что знаю — из витаминов, принятых перорально усваивается в лучшем случае 30%…. Смотрите индивидуально — если чувствуете, что как-то медленно дело идет — то повышайте дозировку.Глюконата на хербе не так много.

Вот такой есть от TwinLab (вместе с пиколонатом), тот что у меня дешевле, но он наполовину с оксидом. Есть чистый глюконат цинка от Solgar, он самый дорогой.

Многие знают пастилки с цинком и эхинацеей, — но мне лично эта форма не подошла, потому получалось — не выгодно, в одной пастилке всего 23 грамма цинка. При этом на первом месте там все же цитрат, а не глюконат… Так что получалось, что хватит на меньшее время и при этом эффективность во время простуды — меньше.

Есть так же некоторые Аминокислоты:, которые так же играют большую роль в функционировании нашего иммунитета. Аминокислоты — очищенные белки. То есть при поступлении в организм, белки — распадаются на аминки. Их всего около 20.

Из протеина/еды их еще нужно получить (расщепить), во время болезни организм не стоит нагружать лишней работой, нам нужна «скорая помощь» и в этом случае разумнее иметь дома чистые аминокислоты…

Свободные, или несвязанные — free forms — аминокислоты представляют собой наиболее чистую форму.

Они не нуждаются в переваривании и абсорбируются непосредственно в кровоток. После приема внутрь всасываются очень быстро и, как правило, не вызывают аллергических реакций.

Источник: https://avosurt.livejournal.com/74393.html

При простуде нужен не витамин С, а цинк

Именно прием цинка, а не любимой всем «аскорбинки» эффективно помогает при простуде, утверждают ученые. Исследования показывают — цинк сокращает длительность заболевания почти наполовину — на 40%.

Обобщение 13 исследований убедительно показывает: прием больших доз цинка
почти наполовину сокращает продолжительность простуды,

пишет The Daily Mail. В Европе рекомендованная суточная доза цинка – 10
миллиграммов, однако данные говорят о необходимости пересмотреть эту норму, по
крайней мере, при простуде.

В трех исследованиях показано, что увеличение
суточных доз ацетата цинка до 75 миллиграммов, а это в семь раз выше
рекомендованных доз, при первых симптомах простуды позволяет сократить
продолжительность болезни на 40-42%. В пяти других работах использовались
другие соли цинка в количестве более 75 миллиграммов в сутки, и это снизило
продолжительность болезни на 20%.

Если же применяли суточные дозы цинка меньше
75 миллиграммов, то никакого положительного эффекта отмечено не было.

Эффект цинка можно объяснить его влиянием на иммунную систему. И это не
единственная его польза. Цинк улучшает фертильность у мужчин и нормализует
деятельность предстательной железы. Как недавно выяснилось, цинк
необходим
для нормального процесса оплодотворения. Богаты цинком морепродукты, баранина,
печень, тыквенные семечки, горох, фасоль, чечевица, и особенно цельнозерновые
продукты.

Витамин С — «то, что доктор прописал» при простуде. Рождение мифа

«Витамин С в больших дозах крайне эффективен при простудных заболеваниях» —
классический пример «эффекта плацебо». В 1970 году нобелевский лауреат биохимик
Лайнус Полинг написал книгу «Витамин С и простуда».

Полинг утверждал, что
большие дозы аскорбиновой кислоты —лучшее лечебное и профилактическое средство
при простудных заболеваниях. Люди сразу полюбили «аскорбинку» и принимают ее
при первом чихе.

А ученые между тем уже 60 лет доказывают, что Полинг был
неправ.

Полинг создал свою теорию об особой роли витамина С в жизни человека,
опираясь на эволюционное учение. По его теории, во времена, когда на Земле
существовал лишь «первичный бульон», аскорбиновая кислота синтезировалась в
предшественниках живых клеток, и могла играть большую роль в их деятельности.

Позже свойство синтезировать витамин С передалось многоклеточным животным,
появившимся в процессе эволюции. Но 25 миллионов лет назад обезьяноподобные
предки человека в результате мутации потеряли способность синтезировать
аскорбиновую кислоту в собственном организме.

В результате человек испытывает
постоянный недостаток этого витамина.

Полинг писал: «Я пришел к выводу, что оптимальное ежедневное потребление
аскорбиновой кислоты для человека, усваивающего с пищей 2500 килокалорий,
приблизительно 2,3 грамма или даже больше».

То есть, человек должен восполнять
недостаток витамина С, ежедневно принимая огромные дозы аскорбинки в таблетках.
В то время это было просто революционным заявлением — тогда рекомендованные
дозы были в 30-100 раз меньше, чем предлагал Полинг.

Позже Полинг увеличил
рекомендованную дозу до 6-18 граммов ежедневно.

Однако до недавнего времен не было ни одного доказательного исследования о
пользе сверхдоз витамина С.

Подняв данные из архивов и проанализировав
результаты 55 исследований, проведенных с 1940 по 2004 годы, Роберт Дуглас из
Австралийского Национального университета и Харри Хемиле из университета
Хельсинки пришли к заключению, что профилактический эффект от регулярного
приема витамина С по статистике не превышает эффекта от приема плацебо.

Новые данные показывают, что людей, живущих нормальной жизнью, витамин С не
предохраняет от простуды.

По результатам 23 исследований, в которых участвовало
более 10 тысяч человек, выяснилось, что потребители огромных доз аскорбиновой
кислоты болели простудами так же часто, как и те, кто принимал плацебо.

В
качестве лекарства витамин С не сокращал продолжительность простуды и не
облегчал ее течение. Даже мегадозы в 8–10 граммов, принятые в самом начале
болезни, существенно не помогали.

Исследователи пишут: «Недостаточная эффективность профилактического приема
витамина C на заболеваемость простудой в нормальной популяции вызывает сомнения
в широком использовании такой практики. Клиническое значение незначительного
сокращения продолжительности простуды, наблюдаемое при профилактике,
сомнительно».

Источник: https://www.infox.ru/news/219/73092-pri-prostude-nuzen-ne-vitamin-s-a-cink

Как цинк и витамин С помогают снизить риск простуды?

Наша иммунная система постоянно занята, спасая нас от опасностей, таких как вирусы, бактерии и другие микробы. В холодные месяцы года наша иммунная система особенно подвержена воздействиям.Иммунная система нуждается в нашей полной поддержке. Узнайте, как цинк и витамин С помогают поддерживать нормальную функцию иммунной системы (особенно во время сезона гриппа)!

Всегда присутствует определенный уровень риска заразиться инфекцией. Через капельки инфекции, риновирусы быстро распространяются от одного хозяина к другому.

В течение всего 24 часов они быстро размножаются в носу и горле, симптомы простуды (например, боль в горле, кашель, насморк) распространяются на людей, находящихся поблизости. В среднем простуда длится за 7 суток, но иногда — 14 дней.

Поскольку существует множество  вирусов, которые очень быстро размножаются и мутируют, бывают настоящие сезоны гриппа. Особенно у уже ослабленных или более восприимчивых людей грипп может привести к более серьезным вторичным заболеваниям, таким как инфекции  уха или синусит.

В этом случае должны быть предприняты быстрые действия или более эффективные профилактические меры для укрепления иммунной системы и противодействия гриппу каждый раз, когда он поражает организм!

Несколько исследований показали, что цинк может успешно использоваться для профилактики и лечения простуды. Количество простудных заболеваний, которые на самом деле вспыхнули, значительно сократилось среди испытуемых.

Даже вероятность того, что существующая простуда  продлится семь дней, становится очень низкой. Кроме того, симптомы простуды среди испытуемых были намного мягче.

Однако, для того чтобы помочь, высокие дозы цинка необходимо принять немедленно после того как первые простудные симптомы появляются.

Органические смеси цинка  доступны и могут применяться в соответствии с  консультацией с вашим врачом, когда дефицит цинка обнаружен.

Цинк эффективен в борьбе с простудными заболеваниями, так как предотвращает воздействие  вирусов на клетки хозяина в слизистой оболочке носа. Кроме того, он подавляет рост и останавливает размножение этих микробов. Окончательно цинк помогает разрешить возможные реакции воспаления. Таким образом, слизистая оболочка носа не набухает так сильно, что позволяет человеку легче дышать.

Сбалансированный уровень витамина С (т. е. хороший запас витамина С) способствует здоровой функции иммунной системы. Как только вирусы достигают нашу слизистую мембрану, витамин С будет активно действовать в различных местах.

Он индуцирует образование лейкоцитов, придерживается свободных радикалов, нейтрализуя их и регенерируя больше собственных антиоксидантов организма. Таким образом, он держит нашу иммунную систему и уменьшает оксидативный стресс. Когда возникает простуда, уровень витамина С иногда резко падает из-за увеличения его расходов.

Если это случается, то целесообразно принять большие дозы витамина C быстро для того , чтобы поддержать систему обороны нашего тела.

Всего два стакана свежевыжатого апельсинового сока в день (1000-2000 мг витамина С) помогают нам иметь здоровый иммунитет. Это было доказано в некоторых исследованиях, в которых сказано, что сбалансированный уровень витамина C может сократить длительность простуды и несколько смягчить симптомы. Если вы заметили первые признаки простуды, рекомендуется немедленно принять витамин С.

Чтобы снизить риск простуды, желательно обратить внимание на витамин С и цинковый баланс не только во время сезона гриппа.

Немецкое Общество питания рекомендует здоровым взрослым ежедневное потребление по крайней мере от 7 до 10 мг цинка и 95 до 110 мг витамина С. Цинк есть  в сыре, арахисе,овсянке, тогда как витамин C есть в цитрусовых,луке, перце,ягодах.

Вместе с другими биофакторами, цинк и витамин С помогают нам иметь здоровую иммунную систему и снизить риск заболеваний.

© 2016 WÖRWAG Pharma GmbH & Co. KG — The range of information provided in www.woerwagpharma.

de about personal health is exclusively for your information and in no way replaces a personal consultation, examination or diagnosis by a licensed physician. The contents made available on www.woerwagpharma.

de cannot and may not be used for establishing diagnoses and/or taking medication on your own. Please also pay attention to the exclusion of liability and our indications to the image rights.

Источник: https://www.woerwagpharma.ru/ru/vashe-zdorove/zdorovaja-immunnaja-sistema/kak-vitamin-s-i-cink-podderzhivajut-vas-vo-vremja-prostudy

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector