Плюсы и минусы популярных диет

Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.

В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.

Как известно, лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.

Подчеркнём, что рейтинг, представленный в статье, не отражает эффективность диет. Его цель — всего лишь анализ популярности тех или иных диет у россиян.

Плюсы и минусы популярных диетДиета Малышевой

(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета Елены Малышевой — это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.

ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.

МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов — круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов — дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.

Плюсы и минусы популярных диетДиета Дюкана

(115 тысяч запросов)

Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.

ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи — только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами — до 3-5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья.

Первое из них — развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях.

Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма — особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.

 Плюсы и минусы популярных диетГречневая диета

(51 тысяча запросов)

Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.

ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).

МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма.

Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.

Плюсы и минусы популярных диетКефирная диета

(34 тысячи запросов)

Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.

ПЛЮСЫ: Простота и ценовая доступность продукта, ускоренные темпы похудения — до 5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Плюсы и минусы популярных диетДиета «Доктор Борменталь»

(33 тысяча запросов)

Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом.

ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов.

Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество.

Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.

МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка — удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно.

Плюсы и минусы популярных диетКремлёвская диета

(32 тысячи запросов)

Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным — с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия — минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.

ПЛЮСЫ: Отсутствие чувства голода, быстрый темп похудения — до 5-6 кг в неделю.

МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб — такие лишения сможет вынести далеко не каждый. Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний.

Плюсы и минусы популярных диетДиета «6 лепестков»

(31 тысяча запросов)

Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам — белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ. Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий.

ПЛЮСЫ: Краткосрочность и быстрый эффект: за шесть дней диеты уходит 4-5 кг.

МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание (каждый день диеты можно есть только один продукт). Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний. После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются.

Плюсы и минусы популярных диетМонодиета

(15 тысяч запросов)

Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах.

Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные.
ПЛЮСЫ: К очевидным плюсам относятся простота и малобюджетность.

Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.

МИНУСЫ: Монодиеты не предполагают никакого пищевого разнообразия. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ.

Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы — поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья.

К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы.

Плюсы и минусы популярных диетСредиземноморская диета

(7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс)

Средиземноморская диета — это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья.

В основе рациона — неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом.

Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища.

ПЛЮСЫ: Неоспоримое преимущество — сбалансированность и разнообразие меню. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны.

МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд.

Плюсы и минусы популярных диетЯблочная диета

(6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т.д.

ПЛЮСЫ: Простота в применении и быстрый результат. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия.

МИНУСЫ: Диета не даёт стойкого чувства насыщения и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Результат снижения веса весьма неустойчив.

Выводы

Как видите, существует великое многообразие диет — есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты.

И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы».

Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус. Какими бы завлекательными ни казались вам краткосрочные перспективы диет, помните, что если вес уходит слишком быстро, то возвращается ещё быстрей.

Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте — не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше — то выбор очевиден, не правда ли?

Елена Новгородцева

Источник: https://dietolog.ru/news/top-10-diet

Плюсы и минусы диет

Плюсы и минусы популярных диет

21 ноября 2019

Многие думают, что обезжиренные молочные продукты намного полезнее тех, в составе которых имеется более высокий процент жирности, но это не совсем так, а почему, мы узнаем далее!

Читайте также:  Мази от диатеза : названия и способы применения

Плюсы и минусы популярных диет

03 января 2019

Свекла (столовый буряк) – один из самых доступных и полезных продуктов питания, помогающих не только сбросить лишний вес, но и укрепить защитные силы всего организма. Сегодня мы расскажем о всех положительных и отрицательных свойствах свеклы для похудения и здоровья.

Плюсы и минусы популярных диет

05 ноября 2018

Начать утро с 15-минутной тренировки – отличная идея, которая не только поможет вам похудеть, но и зарядить энергией и позитивом на весь день! Сегодня мы подготовили для вас комплекс простых, но эффективных упражнений, на которые понадобится всего лишь 15 минут!

Плюсы и минусы популярных диет

14 июня 2017

Рождение ребенка – самый счастливый день для каждой женщины! Это событие полностью погружает в тот удивительный мир, в котором все создано для малыша, и зачастую, многие мамочки просто забывают о своем внешнем виде, отдавая всю себя младенцу. Как же совместить уход за малышом и за собственным внешним видом? Все очень просто – распределить правильно время.

Плюсы и минусы популярных диет

05 июня 2018

Повышенный аппетит – маленькое, надоедливое существо, которое не дает сосредоточиться на похудении. Как только появляются запреты на что-либо, в данном случае речь идет о еде, этого начинает хотеться в два раза сильнее, поэтому, когда человек вынужден ограничивать себя в пищи, желание перекусить чем-нибудь запретным возрастает.

Плюсы и минусы популярных диет

03 мая 2017

Почему бы не совместить приятное с полезным, занимаясь спортом вместе с любимым питомцем, который уж точно не даст вам соскучиться! Если физические упражнения в одиночку стали утомительны и не веселы – на помощь приходит лучший друг – ваша собака! Согласитесь, что в компании с пушистым непоседой тренироваться намного веселее, но что самое главное – двойная польза (вам и вашей собаке).

Плюсы и минусы популярных диет

11 октября 2017

Темперамент человека оказывает большое воздействие на процесс похудения, это означает, что индивидуальные особенности характера влияют на выбор диеты и программу тренировок. От темперамента зависит многое, например, интенсивность физической нагрузки, рацион питания, а также скорость похудения и закрепление полученного результата (либо краткосрочный эффект, либо долгосрочный).

Плюсы и минусы популярных диет

02 июня 2016

Совместить приятное с полезным – это может массаж. Процедура невероятно расслабляющая и при этом способная сделать вашу фигуру стройнее. Существует несколько техник массажа для похудения: медовая, вакуумная, точечная. Причем не обязательно делать их в салоне, массаж можно сделать и дома, если знать тонкости.

Плюсы и минусы популярных диет

18 мая 2017

Гибкая спина – важный показатель здоровья. Многие болезни организма являются следствием проблем с позвоночником. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений на развитие гибкости спины.

Плюсы и минусы популярных диет

01 июня 2016

«Восток – дело тонкое». В 21 веке эту фразу воспринимают буквально. Стройности азиатских женщин завидует весь мир. В чем секрет?

06 июля 2017

Что же выбрать – тренировки дома или в фитнес-клубе? В каждом варианте есть свои достоинства и недостатки, а какие именно, мы сейчас и узнаем!

30 сентября 2019

Сегодня мы расскажем, что представляет собой фитнес с детской коляской, а также о плюсах такого тренинга, и какие упражнения можно выполнять.

Источник: http://fitline-sport.ru/news/pohudenie/plyusy-i-minusy-diet/

Плюсы и минусы популярных диет

У кого-то подготовка к лету закончилась, а кто-то не успел к отпуску и решил сесть на диету, чтобы быстро похудеть за неделю. Существует немереное количество самых разных диет. Это ведь так заманчиво потерять несколько лишних килограммов за короткий промежуток времени.

Плюсы и минусы популярных диет Редакция Marie Claire решила взять комментарий о четырех самых популярных диетах у нутрициолога ирландского Institute of Health Sciences и основательницы школы правильного питания theBODY school Софии  Рожко.

Мы поговорим о:

  • гречневой,
  • японской,
  • кетогенной,
  • диете Дюкана.

Плюсы и минусы популярных диет

Гречневая диета

Эта диета уже стала легендарной. Трендовой ее сделали “эксперты” в медиапространстве, которые называют ее одной из самых эффективных,

— рассказывает нам София Рожко.

Диета основана на употреблении одной лишь гречки на протяжении недели. При желании — срок можно увеличить до трех-четырех недель. Начиная с пятой недели можно добавлять в рацион фрукты и овощи.

Согласно описанию этой диеты, нельзя употреблять даже специи, соль и масло.

Миф о гречневой диете

Бытует мнение, что в гречке есть все необходимое для организма: железо, магний, фосфор, калий, йод и даже клетчатка.

Правда о гречневой диете

В этой крупе содержится много клетчатки и она положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

КАК ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО И БЮДЖЕТНО

Проблема №1. Нехватка белков, жиров и углеводов

Гречка — это углеводы. Употребляя только гречку, мы получаем ударную дозу углеводов.

А как насчет всего остального? Где белки, жиры? По сути, это именно тот набор инструментов, который нужен нашему организму, чтобы нормально работать. Вы не ощутите негативный эффект через  два-три дня или неделю.

Однако, регулярно прибегая к такой диете, вы столкнетесь с рядом проблем: начнет страдать желудок, печень и даже гормональная система.

Проблема №2. Дефицит жиров в рационе

Жиры — это растительные масла, авокадо, сметана, мясо, сало, рыба. Их нехватка повлияет на работу мозга, гормональную систему и на клетки.

Проблема №3. Инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность — это заболевание, при котором наше тело начинает хуже справляться с той глюкозой, которую вы получаете из продуктов питания. Гречка даст организму огромную дозу глюкозы. Безусловно, глюкоза полезна, но не в таких объемах, как на продолжительной гречневой диете.

Проблема №4. Кожа теряет тонус

На гречневой диете вы вполне можете избавится от 10-15 кг, но при этом ваша кожа теряет тонус. Упругость кожи зависит от мышечной массы, которой необходимы белки и жиры.

Результат гречневой диеты

Вы потеряете вес, возможно, будете красиво выглядеть в одежде S, но без одежды все будет не так эстетично. Самое грустное — то, что вы 100% вернетесь в свой прежний вес. По статистике, 50% людей возвращается к изначальной форме в течение нескольких месяцев, другие 50% набирают от 5 до 10 кг сверху.

Плюсы и минусы популярных диет

Японская диета

По своему опыту скажу, что японская диета входит в топ самых опасных и вредных, 

— говорит нутрициолог София Рожко.

Японская диета — это низкокалорийная (около 800-1000 калорий в день), низкоуглеводная, низкожировая  диета, которая длится две недели по несколько раз в год. Во время этой диеты нельзя употреблять: сахар, соль, мучное, кондитерские изделия, алкоголь. И можно есть:

  • рыбу
  • курицу
  • говядину
  • яйца
  • кефир
  • фрукты
  • овощи
  • сухари
  • а также пить кофе и зеленый чай.

Пример меню из японской диеты на один день:

  • Завтрак – черный кофе без сахара;
  • Обед – кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве;
  • Ужин – вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, два вареных яйца.
  • ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И ПОЧЕМУ ЕМУ НУЖНО СЛЕДОВАТЬ

Проблема №1. Кофе натощак — губительно

Кофе стимулирует выработку желчи, которая должна абсорбироваться едой. Если вы пьете кофе натощак или вместо еды — абсорбировать желчь будет нечему.

Проблема №2. Включается метаболическая адаптация

При недостатке калорий, тело пытается сохранить жир и похудение происходит за счет потери жидкости и объема мышц.

Проблема №3. Упадок сил

За счет дефицита витаминов и минералов появляется упадок сил. Также возможны перепады настроения, сонливость, выпадение волос, сухость кожи, расслаивание ногтей. Всего две недели достаточно для первых негативных последствий.

Результат японской диеты

В 98% случаев, выходя из такой диеты, есть опасность не только вернуться в норму калорий, а начать употреблять пищу в два-три раза больше обычного. В итоге, вы потеряете 3 кг, а наберете 8 кг.

Плюсы и минусы популярных диет

Диета Дюкана

Диета Дюкана — это высокобелковое и низкоуглеводное питание, которое обеспечивает быстрое снижение веса без голодовки,

— подмечает София Рожко.

Основной принцип диеты Дюкана — белковая атака на протяжении одного-семи дней. Диета подразумевает употребление неограниченного количества белка + полторы столовые ложки овсяных отрубей в день. Дальше необходимо чередовать белковые дни с белково-овощными днями. И употреблять некрахмалистые овощи.

Рацион позволяет добавить две столовые ложки овсяных отрубей в день. Потом постепенно необходимо вводить любимые продукты, оставляя один день белкового питания.

Окончательная фаза диеты состоит из правильного питания, которое длится всю жизнь, вместе с одним белковым днем в неделю + с употреблением трех столовых ложек отрубей каждый день.

Правда о диете диете Дюкана

Белок — продукт с самым высоким термическим эффектом. Это значит, что на его усвоение организм тратит много калорий. На такой диете реально потерять вес.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ: КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ

Проблема №1. Дефицит углеводов

У вас появляется дефицит углеводов, который  ведет к перепадам настроения, снижению энергии, сонливости и раздражительности.

Проблема №2. Дефицит жиров

Снижается умственная активность, а из-за дефицита жиров и резкого снижения веса может развиваться аменорея (длительное отсутствие цикла, больше 6-ти месяцев).

Проблема №3. Песок и камни в почках

Самое главное, с чем я сталкиваюсь постоянно  — это образование песка и камней в почках. Каждый третий мой клиент, кто сидел на этой диете, приобрел такую проблему. Решать ее очень сложно,

— делится с нам София Рожко.

Результат диеты Дюкана

После диеты практически все люди возвращаются к своему изначальному весу, ведь, начиная постепенно вводить обратно любимые продукты, вы теряете результат.

Плюсы и минусы популярных диет

Кетогенная диета

К кетогенной диете я отношусь хорошо, ведь, для нее есть показания. Она хорошо подходит в некоторых случаях диабета, при определенных видах рака, болезни Альцгеймера, эпилепсии. И хоть сама ее не пробовала, но мои клиенты оказались довольны результатом,

— комментирует София Рожко.

Кетогенная, более известная как кето-диета, делает акцент на повышенном потреблении жиров и пониженном употреблении углеводов. Рекомендуется ограничить употребление углеводов до 50 грамм в день. Чем меньше углеводов в пище, тем более эффективна диета.

Когда человек употребляет в пищу пониженное количество углеводов, организм вырабатывает кетоновые тела. Кетоновые тела — небольшие молекулы, служащие источником энергии, которые вырабатываются печенью.

Читайте также:  Мази от радикулита : названия и способы применения

На кето-диете организм переключается на получение энергии в основном из жира.

Что входит в рацион кетогенной диеты:

  1. Жиры, такие как сливочное и оливковое масло, орехи и авокадо.
  2. Пищевые продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как рыба и морепродукты.
  3. Белковые продукты, такие как курица, говядина и оленина.
  4. Овощи, кроме клубне- и корнеплодов.

  5. Различные сорта сыра — желательно, светлых цветов.

Кето диета очень сытная. Жиры дают максимальное насыщение, они в 2 раза калорийнее белков и углеводов.

Но категорически нельзя проходить эту диету  без специалиста и без строгого мониторинга, ведь в организме может повышаться уровень кетоновых тел.

ПРОСТО ПОДПИШИСЬ: INSTAGRAM-АККАУНТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПЕРЕЙТИ НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Проблема №1. Сложный период адаптации

У этой диеты долгий период адаптации — около 20 дней. Этот этап проходит крайне сложно, могут развиваться болезни: грипп, слабость в организме, тошнота, температура, рвота, проблемы с памятью.

Проблема №2. Диета подходит не всем

Эта диета подходит не всем и ее сложно соблюдать на протяжении долгого времени.

Результат кетогенной диеты

  1. Диета без рекомендаций специалиста может серьезно навредить здоровью за счет дефицита какого-либо микроэлемента, о существовании которого вы даже не подозревали.

  2. Возникает вопрос: если вы мучаетесь по несколько недель на абсолютно скудных, невкусных диетах и потом, в результате, возвращаетесь к своему весу или набираете дополнительные килограммы, а иногда и наносите вред своему здоровью, то какой в этом смысл?
  3. По мнению нутрициолога Софии Рожко, похудеть можно только,  если относиться к питанию сбалансировано, постепенно и на постоянной основе:

Смысл есть только в рациональном питании с правильной калорийностью, равномерным сочетанием белков, жиров и углеводов и с результатом на длительные годы, если вы правильно этот результат поддерживаете.

Источник: https://marieclaire.ua/beauty/plyusy-i-minusy-populyarnyh-diet/

Плюсы и минусы самых популярных диет

Какая женщина не мечтает о красивой, подтянутой фигуре? Да и многие мужчины, тоже хотели бы избавиться от лишнего веса. Изнуряющие физические упражнения не всегда дают желаемый эффект. И тогда многие задумываются о диете.

Диет существует великое множество. Авторы каждой из них расхваливают свой способ похудения. Но мало кто из них указывает на «подводные камни» такого способа питания. Давайте же рассмотрим самые популярные диеты, их основные достоинства и недостатки.

Плюсы и минусы популярных диет

Кремлевская диета

В основе данной диеты лежит система питания, которая была разработана для рациона американских военных и астронавтов. Поэтому ее часто называют диетой американских астронавтов.

Кремлевская диета основана на уменьшении потребления углеводов до минимума при увеличении потребления белков и жиров.

Человек, который следует этому методу похудения, может употреблять без ограничений белково-растительную пищу и при этом должен абсолютно отказаться от сладкого. Основной принцип – полный отказ от сахара.

Преимуществом этой диеты можно назвать отсутствие чувства голода при ее применении.  Питание достаточно разнообразно за счет возможности употребления мясных продуктов, большого количества овощей и фруктов, специй и приправ. Это, наверное, единственная диета, которая не ограничивает употребление алкогольных напитков. Кроме того, при соблюдении данной диеты есть можно в любое время суток.

Существуют и недостатки. При этой системе питания количество жиров превышает необходимые нормы. Специалисты считают, что данная диета провоцирует развитие болезней сердечно-сосудистой системы и может привести даже к инфаркту.

Кроме того она опасна тем, что организм человека теряет кальций. Это может привести к остеопорозу и предрасположенности к переломам костей.

Врачи предупреждают сторонников кремлевской диеты о возможности развития коронарной болезни сердца.

Диета по группе крови

Суть данной, достаточно популярной, диеты состоит в следующем. Продукты питания делят на полезные, вредные и нейтральные для человека, в зависимости от его группы крови. Эта диета тесно связана с клеточным строением организма конкретного человека.

Один и тот же продукт для человека с одной группой крови обеспечит потерю веса, а для человека с другой группой крови – увеличение веса. Исключая из рациона пищу, которая плохо переваривается, человек способствует тому, что его организм начинает очищаться от токсинов.

Так как токсины скапливаются, в основном, в жировых тканях, происходит снижение веса.

Диета имеет определенные достоинства. Следуя такому питанию, можно избежать однообразия и суровых ограничений рациона. Нет необходимости подсчитывать калории в продуктах питания.

Недостатком для многих может стать необходимость резко отказаться от любимых продуктов. Не существует ни статистического подтверждения, ни научных исследований, доказывающих результативность такой системы питания. Кроме того, диета предусматривает питание для 4 групп крови, а новейшие исследования определяют 120 разновидностей групп крови.

Японская диета

Поклонники японской диеты утверждают, что с ее помощью можно похудеть на 5-12 кг за две недели. Ее создали японские врачи клиники «Яэкс».  Она рассчитана на 13 дней. Все это время необходимо строго следовать меню, нельзя заменять продукты и менять местами приемы пищи. Из рациона исключают соль, сахар, сладкое, мучное и алкоголь.

К достоинствам японской диеты относят плавное уменьшение веса при достаточно разнообразном меню. Кроме того, набор продуктов для данной системы питания довольно простой и недорогой. Основатели диеты утверждают, что после ее окончания вес не возвращается к прежним значениям.

Но, конечно же, существуют и недостатки. Главный из них – необходимость четкого соблюдения меню диеты. Любое отступление от заданного рациона может нейтрализовать все старания.

Японская диета противопоказана людям, которые страдают болезнями сердечно-сосудистой системы, поскольку она предусматривает употребление натурального черного кофе. У большинства тех, кто начинает придерживаться данной диеты, возникает небольшая физическая слабость, которая проходит со временем.

Диета Протасова

Плюсы и минусы популярных диет

Данная диета создана профессиональным диетологом. Она рассчитана на пять недель. Особенностью этой системы питания является то, что в рационе преобладают овощи, которые можно употреблять в неограниченных количествах. Можно включать в рацион низкокалорийные молочные продукты. Исключается пища, содержащая сахар.

Основным достоинством диеты Протасова можно назвать возможность принимать неограниченное количество пищи, что исключает чувство голода. За пять недель такой диеты нормализуется обмен веществ. Молочные продукты обеспечивают организм человека всеми необходимыми белками и кальцием. Благодаря этому уменьшается жировая ткань и увеличивается мышечная.

противопоказана людям, которые имеют заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта – гастрит, дуоденит, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Она полностью исключает потребление крахмала, который необходим при вышеперечисленных заболеваниях.

Диета Аткинса

Диета доктора Роберта Аткинса является белковой. Суть ее сводится к тому, что в рационе должны преобладать белковые продукты – мясо, рыба. В гораздо меньшем количестве можно употреблять овощи, фрукты, ягоды.

 Она предусматривает полный отказ от углеводной пищи. Отсутствие углеводов в пище приводит к голоданию организма, несмотря на избыток белка. Избавляясь от голода, организм использует имеющиеся углеводы, при этом выводя излишек жидкости.

Затем расходуется белок из мышц, и начинается расщепление жира.

Преимуществами диеты Аткинса можно назвать эффективное снижение веса, отсутствие чувства голода.

Есть и некоторые противопоказания к применению данной диеты. Так, ее нельзя применять  людям, имеющим проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, страдающим на сахарный диабет, болезни почек или имеющим повышенный холестерин. Недостаток клетчатки, витаминов и микроэлементов может ухудшить внешний вид кожи, волос и ногтей.

Существует очень много разных диет. Перед тем, как воспользоваться одной из них, нужно тщательно изучить ее влияние на организм. И, конечно же, лучше посоветоваться с врачом, которому доверяете.

Источник: https://dolgojit.net/pliusy-i-minusy-samykh-populiarnykh-diet.php

10 самых популярных диет: плюсы и минусы

У кого-то подготовка к лету закончилась, а кто-то не успел к отпуску и решил сесть на диету, чтобы быстро похудеть за неделю. Существует немереное количество самых разных диет.

Это ведь так заманчиво потерять несколько лишних килограммов за короткий промежуток времени.

Редакция Marie Claire решила взять комментарий о четырех самых популярных диетах у нутрициолога ирландского Institute of Health Sciences и основательницы школы правильного питания theBODY school Софии Рожко.

Мы поговорим о:

  • гречневой,
  • японской,
  • кетогенной,
  • диете Дюкана.

Типичные ошибки худеющих

Что такое диета? Это не просто определенный набор продуктов в меню, который нужно съесть в заранее установленные часы, а целая система, которая обязательно учитывает особенности организма человека и действует в соответствии с ними.

Нельзя начинать худеть с помощью нерациональных методик, которые могут нанести ощутимый вред вашему организму. Подобранная диета должна быть полностью сбалансированной. Следовать ей необходимо по всем правилам, никоим образом не экспериментируя. Основные ошибки, которые совершают мужчины и женщины, решившие убрать живот, бока или просто скинуть лишние килограммы:

  • Несоблюдение сроков проведения. Если выбранная методика предполагает похудение в течение, например, 3-5 суток, не нужно растягивать установленное время. Таким образом можно добиться серьезных сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. И нормализовать систему не всегда удается быстро.
  • Серьезные физнагрузки во время похудения. Категорически запрещено худеть жесткими способами, совмещая их с интенсивными физическими нагрузками. Если вы не хотите отказываться от спортивных занятий, то и выбирайте вариант с рациональным меню, в котором предусмотрено наличие в нужном объеме белков, жиров и углеводов.
  • «Переработка» рациона по своему желанию. Нельзя исключать из предлагаемого диетой меню конкретные продукты. Диетический рацион четко продуман по количеству белков, жиров и углеводов. Отсутствие какого-либо компонента нарушает баланс и может привести к отрицательным результатам.
  • Полный отказ от углеводов. Многие худеющие полностью исключают из рациона этот компонент, а зря. Отказаться стоит только от вредных, оставив тяжелые, долгоперевариваемые вещества. Полное исключение углеводов влечет за собой такие побочные эффекты, как слабость, головокружение.
  • Отказ от дополнительных источников полезных веществ. Решив похудеть, в обязательном порядке приобретаем витаминные комплексы, различные минеральные добавки, которые помогут восполнить недостаток полезных веществ в организме.

Психологические проблемы

Психологи отмечают, что людям со значительным избыточным весом присуща склонность к аутоагрессии: они ненавидят свои жиры, ненавидят себя с жирами. Со временем недовольство собой приводит к тому, что они принимаются искать виноватых.

Почему это происходит? Наше сознание устроено так, что признавать себя виновником собственных бед очень сложно, поэтому агрессия переносится на близких: «Это вы делаете меня несчастным», «Вы должны были заставить меня сесть на диету».

Читайте также:  Грибы при беременности: есть или не есть?

Постепенно неудовлетворенность собой и окружающими охватывает все более широкий круг людей: знакомых, коллег.

Как я уже говорила, жировая ткань способна синтезировать эстрогены. Все в курсе, как предменструальный синдром влияет на настроение женщины.

А теперь представьте, как изменится самочувствие и даже характер, если избыток гормонов будет действовать на психику постоянно. Особенно на мужскую психику.

Чрезмерное количество эстрогенов делает полного мужчину слезливым, плаксивым, по-женски эмоциональным.

Плюсы и минусы эффективных диет для похудения

Несмотря на бесчисленное множество диетических методик, кардинально отличающихся между собой, все они имеют одну единственную цель – быстрое снижение веса. В этом случае стоит говорить о некоторых преимуществах и недостатках предлагаемых систем. К положительным моментам относят:

  • Короткие диеты не только способствуют быстрому похудению, но и помогают в очищении кишечника, ускорении обменных процессов в организме.
  • Практически все предлагаемые диетические методики не создают ограничений по количеству приемов пищи. Решив сесть на одну такую диету, вы вряд ли будете ощущать голод. Рацион сбалансирован и не предполагает жестких голодовок.
  • Правильное питание по определенной системе всегда дает отличные результаты, которые чаще всего сохраняются. Регресс возможен в редких случаях, если человеком не соблюдены все условия проведения.

Не забываем и о возможных минусах:

  • Любые, даже минимальные ограничения по употребляемым продуктам рано или поздно могут привести к неприятным срывам на вредных, но таких любимых блюдах. В результате скинутые таким трудом килограммы могут вернуться в увеличенном объеме.
  • Если имеют место быть хронические заболевания, то рекомендуется посетить врача. В этом случае, чаще всего, приходится отказаться от похудения на диетах.
  • Строгий рацион питания на протяжении минимум 5 дней может негативно сказаться на работе внутренних систем органов. Возможны сбои в пищеварении.
  • Ни одна из диет не убирает жир с живота или боков. Чтобы скорректировать формы, придется совмещать диетическое меню с физическими нагрузками.

Гормональный фон

Чем больше лишних килограммов, тем выше вероятность того, что у человека нарушится гормональный фон. Прежде всего, речь идет о женских половых гормонах — эстрогенах. Дело в том, что жировая ткань обладает способностью их синтезировать. Заметный избыток эстрогенов образуется, когда у человека больше 20 кг лишнего веса.

У женщин это приводит к проблемам с менструальным циклом и зачатием, у мужчин — к отложению жира по женскому типу, ослаблению половой активности и снижению подвижности сперматозоидов.

При ожирении могут наблюдаться проблемы и с инсулином — гормоном поджелудочной железы, который глюкозу из крови переносит в ткани. Чем больше избыток веса, тем больше тканей, которые нуждаются в инсулине, и тем больше его синтезируется в поджелудочной железе.

Сама подкожная жировая клетчатка на гормон практически не реагирует, в итоге высокие дозы инсулина поступают в кровь и уровень глюкозы падает. Сигнал об этом идет в центр голода, расположенный в головном мозге, — у человека рефлекторно пробуждается аппетит. Именно поэтому люди с ожирением постоянно хотят есть.

Так продолжается до тех пор, пока поджелудочная железа не истощается. Когда инсулина становится недостаточно, концентрация глюкозы в крови повышается — по кровеносным сосудам начинает течь «сахарный сироп». Такое состояние — предвестник сахарного диабета.

Затрудняется ток крови по мелким сосудам, а значит, страдают половые органы, почки, сетчатка глаз. Кроме того, «сладкая кровь» — превосходная питательная среда для бактерий, из-за чего тучный человек чаще подвержен инфекциям.

Что можно есть на диете

Существует стереотип, что диеты – это всегда жесткое ограничение в продуктах. На самом деле все несколько иначе. Конечное, грамотно составленное диетическое меню предполагает употребление конкретных наименований, однако всегда есть возможность выбрать вариант, который будет полностью удовлетворять вкусовым предпочтениям.

  Соленые и маринованные помидоры — калорийность, вред

Если вы решили похудеть, забудьте о вредных перекусах, ночных «зажорах», поздних ужинах. Отказываемся от жареного, мучного, соленого, маринованного, копченого. Рацион лучше всего наполнять малокалорийными продуктами. «Разрешенный» список включает следующие наименования:

  • Кисломолочная продукция: кефир, молоко, ряженка, йогурты (с минимальным процентом жирности).
  • Продукты с высоким содержанием белка: яйца, куриное филе, индейка, телятина, белая рыба.
  • Ягоды: малина, черника, ежевика.
  • Фрукты: арбузы, яблоки, ананасы, персики.
  • Крупы.
  • Зеленые овощи.
  • Оливковое масло.
  • Томаты.
  • Болгарский перец.
  • Бобовые.
  • Зеленый чай.
  • Черный кофе.

Конечный перечень продуктов зависит от выбранного варианта.

Продолжительность жизни увеличивается

По данным обширных изысканий зарубежных учёных, лишний вес и ожирение сокращают вероятную продолжительность жизни в среднем на 4-7 лет. Почему жизнь тучных людей обрывается раньше, чем их стройных сверстников?

  • Ожирение повышает риск практически всех хронических заболеваний — от диабета до психических расстройств. Осложнения этих болезней могут быть убийственными.
  • Часто последствием ожирения становится преждевременная смерть от самых распространённых медицинских причин — инсульта, инфаркта и рака.
  • Ожирение тотально осложняет любые проблемы со здоровьем: например, при серьёзных травмах и операциях оно повышает смертность на 45%.
  • Если говорить об инфекциях (от гриппа до гепатита), то из-за ожирения иммунитет снижается в восемь раз! Учёные выражают опасения, что глобальная распространённость ожирения может стать причиной новой волны эпидемий. А риск смертельных осложнений, например, злокачественной пневмонии и сепсиса, растёт.

Данные многочисленных исследований показывают, что по мере увеличения веса указанные риски возрастают: ожирение III степени с индексом массы тела более 40 уносит 14 лет жизни. В пользу похудения для здоровья можно сказать, что уровень смертности значительно снижается, даря минимум 5 лет полноценной жизни.

Здоровье бережётся смолоду

Поскольку сидение за компьютером вприкуску с едой, кишащей сахаром и трансжирами, стало излюбленным времяпровождением большинства людей, включая самый нежный возраст, лишний вес не щадит и подрастающее поколение.

По данным статистики, сегодня каждому четвёртому ребёнку доводится испытывать на себе многие из перечисленных выше физиологических, а с взрослением и психологических «бонусов» ожирения. Его лавинообразный рост среди юной категории населения вынудил учёных уделить этой проблеме особенно пристальное внимание.

Недавно завершились многолетние наблюдения за контрольными группами детей: их вес и состояние здоровья находились в поле зрения исследователей начиная с возраста 5-6 лет и до пика зрелости.

Выяснилось, что люди, которые познали «прелести» ожирения в детско-подростковом периоде, в зрелости вдвое чаще становились «добычей» гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета по сравнению с теми, кто изначально жил в стройном теле. Попутно был сделан ряд очень поучительных для родителей выводов:

  • тот, кто был полным с детства и нёс свой лишний вес всю жизнь, не сбрасывая его, имел наибольшие риски проблем со здоровьем;
  • тот, кто в детстве весил нормально, а в зрелом возрасте располнел, имел столь же высокие шансы заполучить болезни, что и тот, кто страдал ожирением с детства и затем на протяжении жизни;
  • тот, кто с детства был стройным и оставался таковым всю жизнь, имел наименьшие риски для здоровья по всем параметрам;
  • тот, кто отличался ожирением в детстве, а затем нормализовал массу тела, имел такие же минимальные риски, что и тот, кто был стройным изначально.

Это означает, что вредное влияние жировой массы можно свести к нулю, если родители не будут смотреть сквозь пальцы на полноту своих детей и помогут им похудеть с пользой для здоровья до или во время взросления.

Суставы восстанавливаются

Заболеваемость остеоартрозом в России растёт стремительными темпами: армия пациентов с этим диагнозом ежегодно пополняется на 20%. Ведущим фактором плачевной статистики считается ожирение. И вот по каким причинам:

  • во-первых, избыточная масса нещадно «давит» на коленные суставы, и хрящи в между костями истончаются, поскольку вынуждены переносить куда больший вес, чем задумано природой;
  • во-вторых, жировые клетки, которые активно участвуют в метаболическом и эндокринном обмене организма, продуцируют специфические вещества, вызывающие воспаление и распад хрящевой и костной ткани.

Итогом становится разрушение суставных хрящей, сильные боли и невозможность перемещаться без вспомогательных средств. Даже операция не поможет восстановить сустав, загубленный чрезмерной нагрузкой, поэтому пациент лишается возможности полноценно двигаться и теряет трудоспособность навсегда.

К сожалению, вынужденная гиподинамия ведёт к ещё большей «накрутке» лишних килограммов — порочный круг замыкается.

Но появляется всё больше научных доказательств, что вероятность развития остеоартроза снижается в 2-3 раза, а прогноз болезни становится значительно благоприятней, если пациент худеет с пользой для здоровья.

Кожа очищается

Людей с ожирением преследуют постоянные проблемы с кожей.

Этот защитный покров организма страдает и от биохимических причин — нарушений эндокринных и метаболических процессов, и от причин механических — трения в области жировых складок, постоянно пребывающих в «атмосфере» влажности и повышенной жировой секреции. Вот лишь некоторые дерматологические «прелести», сопровождающие обладателей тучных фигур:

  • стрии — белесые растяжки кожи на наиболее «выдающихся» частях тела: животе, бёдрах, ягодицах;
  • прыщи, акне и фолликулит — воспаление сальных желез и волосяных фолликулов из-за избыточной сальной секреции;
  • раздражение — покраснение и зуд кожи в местах складок или чересчур тесного контакта с бельём и одеждой;
  • опрелости — воспаление кожи между складок из-за воздействия кожного отделяемого и отсутствия проветривания воздухом;
  • дерматомикоз — грибковые поражения в жировых складках, где царит тёплая и влажная, то есть самая что ни на есть «дружественная» для грибка обстановка;
  • застойный дерматит — воспаление кожи из-за недостаточной циркуляции крови, путь которой преграждают жировые «пробки»;
  • чёрный (негроидный) акантоз — разрастание на теле тёмных бородавчатых пятен, которые могут перейти в злокачественную форму.

Прибавим к этому известный бич полных людей — повышенную потливость, которая создаёт идеальную среду для «процветания» перечисленных дерматологических патологий, провоцируя гнойные осложнения. Но похудение с пользой для здоровья запускает обратный процесс — и все кожные страдания отступают!

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник: https://chinogid.ru/diety/plyusy-i-minusy-diet.html

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector