Диетические добавки, содержащие цинк : инструкция по применению

Диетические добавки, содержащие цинк : инструкция по применению

Цинк — это микроэлемент, который можно обнаружить практически в каждой клетке тела человека; он входит в состав более чем 200 ферментов. Ферменты — это молекулы, которые используются для ускорения химических реакций, необходимых для функционирования человеческого организма. Цинк участвует в большем количестве ферментных реакций, чем любой другой минерал. Большинство ферментов состоят из белка и незаменимого минерала-микроэлемента, а также, возможно, витамина. Если в ферменте не хватает микроэлемента или витамина, он не может качественно выполнять свою функцию. Из-за центральной роли цинка в таком количестве ферментов понижение его уровня отражается практически на всех системах организма. Кроме той роли, которую он играет в ферментах, цинк необходим для нормальной работы множества гормонов, включая инсулин, гормон роста и половые гормоны.

Поддержание необходимого уровня цинка критически важно для здоровья. Полезные свойства цинка крайне разнообразны из-за того, что он используется в таком количестве ферментов и функций организма. Он особенно важен для иммунитета, заживления ран, работы органов чувств, половой функции и здоровья кожи.

Несмотря на то, что тяжелая степень дефицита цинка в развитых странах встречается крайне редко, считается, что многие жители Соединенных Штатов, особенно пожилые, испытывают некоторый недостаток цинка. Дефицит цинка может вызываться сниженным поступлением цинка с пищей или ухудшенным его усвоением.

Согласно результатам диетологических опросов, средний уровень потребления цинка составляет всего 47-67% рекомендованной дневной нормы.

Симптомы легкого дефицита цинка могут проявляться в виде пониженной устойчивости к инфекционным заболеваниям, замедленного заживления ран, ослабленного обоняния и чувства вкуса, а также множества не слишком серьезных заболеваний кожи, включая акне, экзему и псориаз.

Среди других признаков, часто коррелирующих с низким уровнем цинка, встречаются ухудшение ночного зрения, задержка роста, атрофия яичек, язвочки во рту, белый налет на языке и выраженный галитоз.

Факторы, склонные вызывать дефицит цинка

Снижение поступления:

  • острые инфекционные заболевания/воспалительные процессы;
  • алкогольный цирроз;
  • алкоголизм;
  • нервная анорексия;
  • ожоги;
  • посттравматический синдром;
  • дефицит белка;
  • вегетарианская диета;
  • голодание.

Снижение усвоения:

  • алкоголизм;
  • целиакия;
  • хроническая кровопотеря;
  • сахарный диабет;
  • диарея;
  • диета с высоким содержанием пищевых волокон;
  • диета с высоким отношением кальций/цинк;
  • диета с высоким отношением железо/цинк;
  • воспалительные заболевания кишечника;
  • резекция кишечника;
  • заболевания печени;
  • панкреатическая недостаточность.

Повышение потребности:

  • пожилой возраст;
  • беременность и лактация;
  • прием оральных контрацептивов;
  • период активного роста или полового созревания.

Прием цинксодержащих диетических добавок при некоторых нарушениях здоровья

Цинк определенно важен для здоровья человека, поскольку он входит в число незаменимых пищевых веществ. При многих нарушениях здоровья прием его в качестве диетической добавки является особенно важным.

Это очень хорошо научно обосновано в медицинской литературе, поскольку при исследовании различных заболеваний было проведено более чем 900 двойных слепых плацебо-контролируемых испытаний применения диетических добавок цинка. Эти клинические испытания явственно показали важность и пользу цинка при многих нарушениях здоровья.

Вот список тех из них, которые упоминаются чаще всего — и, по-видимому, требуют приема цинксодержащих диетических добавок:

  • акне;
  • болезнь Альцгеймера;
  • простуда;
  • диабет;
  • укрепление иммунитета;
  • мужская половая функция;
  • макулярная дегенерация;
  • беременность;
  • ревматоидный артрит.

Акне

В рамках нескольких двойных слепых испытаний цинксодержащие диетические добавки продемонстрировали эффект, подобный тетрациклину (антибиотик) при поверхностном акне — и больший эффект при более глубоких формах акне. Несмотря на то, что у некоторых из участников этих испытаний значительное улучшение наблюдалось сразу, большинству обычно требовалось 12 недель приема добавки до проявления значительного улучшения.

Болезнь Альцгеймера

Дефицит цинка является одним из наиболее распространенных среди пожилых людей дефицитов различных полезных веществ. Именно он, по некоторым данным, может являться важным фактором в развитии болезни Альцгеймера.

По итогам предварительных исследований приема цинксодержащих диетических добавок были продемонстрированы некоторые положительные результаты. В рамках одного небольшого исследования десяти пациентам с болезнью Альцгеймера ежедневно давали 27 мг цинка (в форме аспартата цинка).

Только у двоих из этих пациентов не было отмечено медленного улучшения памяти, понимания, коммуникативных способностей и социальных связей.

Простуда

Цинк до некоторой степени проявляет прямую противовирусную активность, в том числе относительно нескольких вирусов, которые могут вызывать простуду. Принимать содержащие цинк диетические добавки, особенно в виде леденцов, похоже, весьма полезно при простуде.

Тем не менее, хотя некоторые исследования и продемонстрировали превосходные результаты, другие ничего подобного не показали. Считается, что к такому расхождению привел неэффективный состав леденцов, которые использовались в исследованиях, закончившихся отрицательным результатом.

Для эффективного воздействия цинк должен находиться в слюне в свободном (ионизированном) виде. Лимонная кислота, по всей видимости, отрицательно влияет на его эффективность. Таким образом, следует употреблять цинковые леденцы, которые не содержат лимонной кислоты.

При употреблении цинксодержащих леденцов для облегчения симптомов боли в горле или простуды также важно полчаса до и после рассасывания леденца не есть цитрусовых и не пить их сока, поскольку лимонная кислота ослабляет воздействие цинка.

Диабет

Цинк участвует практически во всех этапах метаболизма инсулина, включая как синтез и секрецию, так и этап регуляции. Если цинка недостаточно, инсулин просто не работает так, как должен.

Очень важно принимать как цинксодержащие диетические добавки, так и практически все другие водорастворимые витамины и минералы, поскольку у диабетиков обычно слишком много цинка и других водорастворимых полезных веществ выводится с мочой.

В рамках нескольких исследований было показано, что прием диетических добавок, содержащих цинк, повышал чувствительность к инсулину при диабете и предиабете. Цинк также важен для полноценного заживления ран и иммунитета, что является критичным при диабете.

Укрепление иммунитета

Цинк участвует практически в каждом нюансе работы иммунной системы. Прием цинксодержащих диетических добавок может восстановить работу иммунной системы, нарушенной процессами старения.

Возможно, этот эффект вызван восстановлением уровня тимулина (гормона, который вырабатывает вилочковая железа) в крови. С возрастом обычно уровень тимулина и других иммуномодулирующих гормонов в крови снижается. Такое снижение уровня гормонов приводит к ослаблению иммунитета и повышенному риску инфекций.

Восстанавливая уровень тимулина, цинксодержащие диетические добавки могут значительно улучшить работу иммунной системы. В рамках исследования пожилых людей было обнаружено еще одно свойство приема цинксодержащих диетических добавок: положительное воздействие на нутритивный статус в целом.

Такой эффект отражает важную роль, которую исполняет цинк в усвоении и использовании организмом других полезных веществ.  

Мужская половая функция

Цинк критически важен для мужской половой функции. Он участвует в метаболизме гормонов, образовании спермы и подвижности сперматозоидов. Дефицит цинка, характеризуется, кроме прочего, снижением уровня тестостерона и общего количества сперматозоидов.

У бесплодных с низким общим количеством сперматозоидов обычно наблюдается значительно пониженный уровень цинка; таким образом, он может являться одним из факторов, приводящих к бесплодию. В рамках нескольких двойных слепых испытаний было показано, что прием цинксодержащих диетических добавок может повысить количество и подвижность сперматозоидов.

Такие добавки особенно эффективно повышают количество сперматозоидов у мужчин с низким уровнем тестостерона.

Макулярная дегенерация

При лечении возрастной макулярной дегенерации (ВМД) цинк продемонстрировал положительное влияние на снижение степени потери зрения. Цинк играет незаменимую роль в метаболизме сетчатки, а у пожилых людей наблюдается высокая вероятность дефицита цинка.

Не считая исследований, в которых использовалась комбинация разных полезных веществ, цинк и сам по себе улучшал состояние больных ВМД.

Именно впечатляющие результаты приема цинксодержащих диетических добавок привели к проведению Национальным институтом здравоохранения США широко известных исследований возрастных болезней глаз.

Беременность

Низкий уровень цинка коррелирует с преждевременными родами, низким весом новорожденных, задержкой роста и преэклампсией — серьезным осложнением беременности, при котором наблюдается повышение артериального давления, задержка воды в организме и потеря белка с мочой. В рамках исследований приема цинксодержащих диетических добавок при беременности было обнаружено, что в группе, принимавшей цинксодержащие добавки, масса тела и окружность головы была выше по сравнению с плацебо-группой, а осложнений беременности наблюдалось меньше.

Ревматоидный артрит

Цинк обладает свойствами антиоксиданта, а также является металлом-кофактором антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы (Cu/Zn-СОД).

У пациентов, страдающих ревматоидным артритом, обычно наблюдается пониженный уровень цинка; в рамках нескольких исследований цинк использовался при лечении этого заболевания, и по результатам части из них был отмечен некоторый терапевтический эффект.

В большинстве из этих исследований цинк применялся в форме сульфата. Возможно, продемонстрированные результаты были бы лучше, если бы вместо этого использовалась более легкоусвояемая форма цинка.

Применяемая дозировка:

Для взрослых дозировка цинка в составе диетической добавки, которую принимают для укрепления общего состояния здоровья, а также при беременности и лактации, составляет 15-20 мг.

Для детей эта дозировка составляет 5-10 мг. При употреблении цинксодержащей диетической добавки в качестве средства от выраженных проблем со здоровьем дозировка составляет 30-45 мг для мужчин и 20-30 мг для женщин.

Превышать эту дозировку не следует.

При простуде принимайте леденцы, которые содержат 15-25 мг в пересчете на чистый цинк; рассасывайте их во рту каждые два часа бодрствования, а в первый раз — двойную порцию. Продолжайте прием до семи дней. Поскольку высокий уровень цинка может отрицательно повлиять на иммунную систему, не рекомендуется принимать более чем 150 мг цинка в день дольше недели.

Доступные формы

Существует широкий выбор форм цинка.

Несмотря на то, что во многих клинических испытаниях использовался сульфат цинка, в этой форме он не настолько хорошо усваивается, как, например, пиколинат цинка, ацетат, цитрат, бисглицинат, оксид или монометионин, каждый из которых представляет собой превосходную форму цинка.

Существуют свидетельства того, что все эти формы являются очень легкоусвояемыми и эффективными. В большинстве цинковых леденцов используется глюконат цинка, который, судя по всему, является эффективной формой для такого применения.

Возможные побочные эффекты:

При приеме на пустой желудок (в особенности если используется сульфат цинка) цинксодержащие диетические добавки могут вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта и тошноту. Продолжительный прием в дозировке более чем 150 мг в сутки может привести к анемии, снижению уровня ЛВП-холестерина и угнетению иммунитета.

Взаимодействие с лекарственными средствами:

Цинк может ухудшать усвоение тетрациклина и ципрофлоксацина. Цинксодержащие диетические добавки следует принимать как минимум за 2 часа до или через 2 часа после приема этих антибиотиков.

Прием следующих лекарственных средств увеличивает потерю цинка организмом или мешает его усвоению: аспирин, АЗТ (азидотимидин, зидовудин, ZDV, AZT), эналаприл, эстрогены (оральные контрацептивы и Премарин®), пеницилламин и тиазидные диуретики. При приеме этих лекарственных препаратов может потребоваться употребление диетических добавок для поддержания уровня цинка.

Диетические добавки, содержащие цинк : инструкция по применению

Эта статья была написана доктором Майклом Мюррей, одним из ведущих авторитетов в области натуральной медицины. На протяжении последних 35 лет, доктор Мюррей занимался составлением обширной базы данных оригинальных научных исследований медицинской литературы.

Он лично собрал свыше 65000 статей из научной литературы, которые обеспечивают убедительные доказательства эффективности диеты, витаминов, минералов, трав и других природных способов поддержания здоровья и лечения заболеваний.

Именно из этой постоянно расширяющейся базы данных доктор Мюррей даёт ответы на вопросы по здоровью и лечению на сайте DoctorMurray.com. Посетите iHerb страницу доктора Мюррея нажав здесь.

Источник: https://ru.iherb.com/blog/a-quick-guide-to-zinc

Добавки с цинком: для чего они нужны – преимущества и противопоказания

Россия+7 (910) 990-43-11

Диетические добавки, содержащие цинк : инструкция по применению

Давайте узнаем, для чего нужен цинк, незаменимый минерал для здоровья и правильного выполнения физиологических процессов нашего тела. После железа, цинк является наиболее распространенным в организме олигоминералом.

Что такое добавки с цинком

Цинк – это очень важных для организма минерал. Его дефицит встречается редко, так как организму достаточно около 15 мг в день.

Однако, в тех случаях, когда в нашем рационе недостаточно продуктов, содержащих цинк, мы можем прибегнуть к помощи пищевых добавок принимаемых в форме капсул или таблеток между приемами пищи, а также перед сном. Помимо этого, мы можем найти цинк в травах, таких как ромашка, корица, крапива и расторопша.

Диетические добавки, содержащие цинк : инструкция по применению

Цинк в своей простейшей форме не усваивается нашим организмом, поэтому он должен быть связан с другими веществами, через хелятацию:

  • сульфат цинка, раздражающее действует на желудок
  • оксид цинка
  • глюконат цинка

В любом случае, прежде чем принимать добавки с цинком, вы должны убедиться, что существует реальный дефицит этого минерала потому что при использовании добавок с цинком может потребоваться увеличить поступление других веществ, например, витамина A.

Роль цинка, часто связанная с витаминами группы B, заключается в содействии формирования большого количества ферментов, необходимых для осуществления различных физиологических процессов, очень важных, например, для пищеварения и усвоения белков и углеводов, поэтому он играет важную роль в метаболизме и производстве энергии. Принимает участие в заживлении тканей и ран.
Цинк нужен для формирования ДНК и инсулина, является важным элементом для поддержания активности нашей иммунной системы. Помогает нам, особенно в зимнее время, бороться с простудой, гриппом и синуситами. Он также участвует в процессах восприятия вкусов и запахов, оказывает влияния на внешний вид кожи. Считается также, что этот минерал очень важен для здоровья волос!

Сколько мне нужно цинка

Суточная потребность цинка варьируется в зависимости от характеристик субъекта и, в частности, пола, возраста и образа жизни. В среднем, взрослому человеку требуется около 12,5 мг/сут, эта потребность увеличивается у беременных женщин и достигает 30, затем снижается до 15 мг на этапе грудного вскармливания.

Когда полезно принимать добавки цинка

При определенных условиях, цинка, который мы получаем через пищу, может быть недостаточно, поэтому нам нужно дополнить наш рацион пищевыми добавками.

Чаще всего дефицит цинка отмечается у:

  • тех, кто придерживается несбалансированного питания или не употребляет продуктов животного происхождения, например, при вегетарианской диете
  • тех, кто страдает от определенных патологических состояниях, например, больные СПИДом, люди с особыми формами рака, заболеваниями кишечника, такими как болезнь Крона, которая существенно нарушает всасывание минерала
  • младенцев, детей, пожилых людей или женщин в период лактации
  • беременных женщин: во время беременности женщине нужно увеличить потребление этого элемента до 20-40 мг в день, так как это имеет решающее значение для клеточного деления.
  • дефицит цинка может быть связан также использование некоторых лекарств, таких как диуретики, тиазиды, ингибиторы АПФ, из-за чрезмерного удаления с мочой.

Симптомы дефицита цинка

Симптомы дефицита цинка иногда сложно интерпретировать, поскольку они могут соответствовать другим заболеваниям.

Дефицит цинка может привести к таким расстройствам, как:

  • хроническая усталость, как физическая, так и психическая
  • задержка в росте
  • ослабление иммунной системы: белым кровяным клеткам требуется цинк
  • долгое заживление ран
  • частые простуда и грипп: повышенная чувствительность к инфекционным агентам

У детей могут возникнуть:

  • расстройства настроения и памяти
  • трудности в учебе и плохая успеваемость

В свете этих симптомов, и после тщательной диагностики, вы можете тогда продолжить принимать добавки цинка, возможно, в ассоциации с другими специфическими элементами.

Какие пользу приносит цинк

Цинк является важным минералом для организма человека. Поэтому добавки с цинком могут давать много преимуществ:

  • Стимулируют синтез и активность различных ферментов и антиоксидантов, защищая клетки от окислительного стресса, то есть полезен для профилактики хронических дегенеративных заболеваний и замедления старения.
  • Стимулируют регенерацию тканей: цинк очень важен для безошибочного синтеза и репарации ДНК и РНК.
  • Защищают предстательную железу: недавнее исследование показало, что существует тесная взаимосвязь между цинком и предстательной железой.
  • Уменьшают проблемы с акне: существует, на самом деле, дерматологическая связь между цинком и эритромицином, который используется для лечения угревой сыпи. Эритромицин выполняет противовоспалительную и антисептическую функцию, а цинк уменьшает выработку воспалительных цитокинов на уровне дермы. Недавнее исследование показало, как эта связь важна для решения проблемы кожных угрей в короткие сроки. Кроме того, часто появление прыщей вызвано дисбалансом гормонов, которые увеличивают выработку кожного сала. Цинк регулирует деятельность сальных желез.
  • Укрепляют волосы: цинк способствует синтезу кератина, богатого серой, делая волосы более сильными.
  • Уменьшают симптомы простуды: исследования показали, что с помощью цинка можно значительно ослабить неприятные симптомы простуды. Добавки с цинком уменьшает продолжительность простуды на 50%.
  • Помогают предотвратить дегенерацию желтого пятна, связанную с возрастом и катарактой.
  • Цинк участвует в производстве инсулина и регулировании уровня сахара в крови, дефицит цинка более опасен для диабетиков, поэтому таким людям мы рекомендуем потребление потребление добавок с цинком.
  • Улучшают память и концентрацию
  • Дефицит цинка влияет на появление депрессии. В исследовании пациенты с депрессией были разделены на две группы: одни получали 25 мг цинка каждый день, другие – плацебо. Результаты показали улучшение симптомов депрессии у людей, принимающих добавки с цинком.
У веганов и вегетарианцев часто выявляются дефициты минералов, включая цинк. По какой причине? В пище с высоким содержанием клетчатки, такой как овощи, содержится большое количество фитиновой кислоты, которая затрудняет усвоение питательных элементов. Это отмечается в западных странах, население которых увлекается принципами вегетарианства. Но, особо остро проблема стоит в странах Ближнего Востока, которые питаются, в основном, зерновыми, поэтому там так много детей с карликовостью и рахитом!

Побочные эффекты избытка цинка

Хотя цинк не токсичный минерал, приём чрезмерных доз в течение длительного времени может иметь побочные эффекты, такие как:

  • тошнота
  • рвота
  • диарея
  • апатия
  • мышечные спазмы и др.

Впрочем, токсическая доза цинка намного превосходит то количество, с которым мы обычно имеем дело.

При приеме в течение длительных периодов добавок с цинком также могут появиться побочные эффекты, более или менее серьезные:

  • проблемы в абсорбции железа и кальция;
  • снижение ЛПВП («хороший холестерин»);
  • изжога;
  • боль в груди и проблемы с сердцем (в очень редких случаях происходит обызвествление клапана сердца);
  • инфекции на уровне мочевыводящих путей.

Как мы видим, опасностей, связанных с дефицитом цинка для нашего здоровья больше, чем последствия от избытка. Помните, что на первом месте должно стоять правильное пищевое поведение: при этом редко возникает потребность в дополнительном обогащении нашего рациона.

Проведенные исследования демонстрируют обратное – дефицит цинка способствует ожирению. Причина в том, что цинк является незаменимым компонентом для активации гормона щитовидной железы Т3, который играет ключевую роль в регуляции метаболизма.

В исследовании проверили, как меняется метаболизм мужчин и женщин после диеты с дефицитом цинка. Результаты показали, что у обоих полов имело место резкое замедление обмена веществ, с последующей тенденцией к увеличению веса.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/blog/zachem_prinimat_cink_v_dobavkakh/2018-04-10-402

Цинк – инструкция по применению, состав, показания, аналоги и отзывы

Диетические добавки, содержащие цинк : инструкция по применению

Это вещество необходимо для ферментов, участвующих в синтезе ДНК, для заживления ран и для поддержания гормонального баланса организма. Цинк (Zn) — существенный элемент, обеспечивающий надежную работу иммунной системы. Многие люди получают недостаточное количество этого жизненно необходимого вещества.

Состав и форма выпуска

Формы выпуска

  • Таблетки
  • Лепешки
  • Капсулы
  • Жидкость

Фармакологическое действие

Этот минерал принимает участие в накоплении организмом гистамина и является основным компонентом целого ряда ферментов, включая рибонуклеиновую кислоту (РНК) и дезоксирибонуклеиновую кислоту (ДНК), а также карбонангидразу. Последняя играет ключевую роль в процессе дыхания.

В крови углекислый газ под воздействием карбонангидразы преобразуется в двууглекислый газ и ионы водорода, которые выводятся из организма через легкие и почки. Этот процесс является составной частью системы избавления организма от углекислого газа и поддержания нормального кислотно-щелочного равновесия. Цинк, как правило, не токсичен. Случаев его переизбытка в организме не наблюдалось.

Цинк необходим для каждой клетки организма. Он концентрируется в мышцах, костях, коже, почках, печени, поджелудочной железе, глазах и в предстательной железе. Организм человека не может вырабатывать данный элемент и потому целиком зависит от его внешних источников.

Влияние на организм человека

Элемент играет важную роль в сотнях процессов, протекающих в организме-от роста клеток, полового созревания и иммунных реакций до формирования вкусовых и обонятельных ощущений. Поэтому каждый человек, принимающий ежедневно поливитамины и минеральные добавки, должен удостовериться в том, что они содержат Zn. При особых состояниях могут быть назначены добавки, содержащие только этот элемент.

Исследования показали, что цинк эффективно лечит множество заболеваний и нарушений, включая угри, нарушения питания у детей, желудочно-кишечные заболевания и язвы голени.

Имеются научные доказательства возможности его применения при проблемах с зубами, при герпесе, нарушении вкусовых и обонятельных ощущений и болезни Вильсона.

Элемент положительно влияет на активность различных гормонов, в том числе половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Он, очевидно, повышает способность к оплодотворению как у женщин, так и у мужчин.

Профилактика болезней при применении цинка

Необходимый для нормального функционирования иммунной системы элемент может принимать участие в защите организма от простуды, гриппа, конъюнктивита и других инфекций.

Наблюдения за 100 пациентами на начальных стадиях простудных заболеваний показали, что те из них, которые каждые 2-3 часа сосали лепешки с цинком, выздоравливали примерно на 3 дня раньше тех, у кого лепешки содержали плацебо. Эти же лепешки могут ускорять заживление герпетических язвочек и помогать при ангинах.

Предварительные исследования показали, что вещество может помогать при раке, заболеваниях центральной нервной системы, диабете, папилломатозе, заболеваниях почек, проказе, симптомах менопаузы, ревматоидном артрите и серповидно-клеточной анемии у взрослых.

Показания к применению Цинка

Этот химический элемент необходим для осуществления ферментативных реакций: без него нарушится функция более 200 ферментов. Он присутствует во всех клетках организма и обеспечивает нормальную деятельность многих гормонов.

Данного вещества много в коже и в волосах, здоровье которых он поддерживает вместе с витамином А и серой. Он способствует нормализации функции ферментов, расщепляющих поврежденные волокна коллагена, и участвует в образовании новых.

Кроме того, Zn укрепляет иммунитет. Наличие белых пятен на ногтевой пластинке указывает на дефицит цинка в организме.

  • Для укрепления иммунитета и борьбы с различными инфекциями
  • Для поддержания способности к оплодотворению
  • При нарушениях питания в детском возрасте
  • При язвах на ногах и герпетоидных язвочках
  • При нарушениях вкуса и обоняния, сопровождающих некоторые заболевания полости рта
  • При кожных болезнях и нарушениях пищеварения

Противопоказания

  • Не принимайте высокие дозы средства. Прием в течение длительного времени доз свыше 100 мг в сутки может нарушать иммунитет. При этом может ухудшаться усвоение меди, что приводит к анемии.
  • Добавки с цинком могут изменять всасывание и эффективность таких лекарств, как тетрациклин, каптоприл, ферменты поджелудочной железы, тиазидные диуретики, а также витамина А и ниацина. Посоветуйтесь с врачом о возможности их совместного применения.
  • Если вы больны, перед началом приема этих добавок посоветуйтесь с врачом.

Побочные действия

К числу возможных побочных действий, связанных с использованием больших доз, относятся тошнота, рвота, кишечные спазмы, гепатит, печеночная недостаточность, кишечное кровотечение, нарушения работы почек, различные типы анемии и повышенная частота респираторных инфекций у детей.

Большие дозы Zn влияют на всасываемость железа и меди. Цинк необходимо принимать вместе с пищей, чтобы не допустить раздражения желудка. Люди с повреждениями печени или нарушениями желудка должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать цинковые добавки.

Результаты ряда исследований, проведенных за последние несколько лет, наводят на мысль о связи цинка с болезнью Альцгеймера. В ходе одного исследования оказалось, что Zn улучшает психическую деятельность пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера.

Однако пока влияние цинка на болезнь Альцгеймера не выяснено полностью, людям с этим диагнозом и тем, кто обладает повышенным риском этого заболевания, следует воздержаться от дополнительного приема цинка.

Инструкция по применению

Способ и дозировка

15-50 мг в день (принимается вместе с медью, при соотношении цинка к меди 10: 1). Ежедневная рекомендуемая доза составляет 15 мг для мужчин и 12 мг для женщин. Тем, кто пьет кофе, необходимо принимать цинковые добавки как минимум за час или через два часа после чашки кофе, поскольку кофе снижает способность организма всасывать Zn на 50%.

Максимальная безопасная доза при его длительном применении составляет 15 мг; 50 мг при краткосрочном применении безопасны, хотя дозы от 50 мг и выше необходимо принимать только по указанию врача и под его наблюдением. Добавки в количестве более 150 мг в день подавляют иммунитет и могут вызывать другие побочные эффекты.

Растворимость: Нерастворим в воде.

Дозировка:

  • В качестве общей добавки 30 мг в день.
  • При угрях — 135 мг в день или 1,2%-ная мазь местно
  • При желудочно-кишечных заболеваниях — 300 мг ацексамата цинка в день.
  • При бесплодии — 50 мг в день.
  • При язвах голени — 660 мг сульфата цинка в день.
  • При нарушениях вкуса — 100 мг в день
  • При болезни Вильсона — 150 мг в день.
  • При обычной простуде — 10-23 мг в виде лепешек через каждые 2 часа, но не больше 150 мг в день. Детям следует принимать 10 мг в день или 1 мг на 1 кг массы тела
  • При нарушении питания у детей — 10 мг в день или 1 мг на 1 кг массы тела.
  • Для местного применения: угри — 1,2%-ная цинковая мазь.
  • Для зубов 0,5%-ный цитрат цинка. Герпес 0,3%-ная цинковая мазь

Рекомендации по использованию средства

  • Принимайте лекарство за 1 час до еды или через 2 часа после нее. Если он вызывает раздражение желудка, принимайте его с пищей, содержащей малое количество клетчатки
  • Не принимайте одновременно препараты железа и цинка
  • Принимайте Цинк не раньше чем через 2 часа после приема антибиотиков
  • При приеме Zn дольше 1 месяца может нарушаться усвоение меди, поэтому на каждые 30 мг цинка добавляйте 2 мг меди.
  • Усвоение средства могут нарушать продукты, богатые фосфором, кальцием или растительными волокнами, например молоко, сыр, птица и отруби.

Другие источники Богаты элементом белки. Его много в говядине, свинине, печени, мясе птицы (особенно темном), яйцах и морепродуктах (особенно устрицах). Другими источниками могут служить сыр, фасоль, орехи и проростки пшеницы, но элемент из этих продуктов усваивается труднее, чем из мяса.

  • Способ и дозировка сульфата цинка
  • Цинка сульфат — препарат неорганической природы.
  • Лекарственные формы: Выпускается в виде порошка и 0,25% раствора во флаконах по 10 мл и тюбик-капельницах (глазные капли) по 1,5 мл в упаковке по 2 штуки.
  • Лечебные свойства: Препарат обладает антисептическими и вяжущими свойствами.
  • Показания к применению: Назначают при воспалительных заболеваниях конъюнктивы глаз (конъюнктивит), слизистой гортани (ларингит), мочеиспускательного канала (уретрит) и влагалища (вагинит).

Инструкция по применению: При конъюнктивитах в глаз закапывают, по 1-2 капли 0,25% раствора препарата 2-4 раза в день. При ларингите используют 0,25-0,5% раствор для распыления или смазывания слизистой гортани. При уретритах или вагинитах проводят спринцевания 0,1-0,5% раствором.

Побочные эффекты и осложнения: Не выявлены.

Противопоказания: Не установлены.

Хранение: Препарат хранится в обычных условиях. Срок годности порошка неограничен, раствора во флаконах — 2 года, в тюбик-капельницах — 2,5 года.

Диетические добавки, содержащие цинк : инструкция по применению

Способ и дозировка оксида цинка

Применяется по необходимости. Препарат наносится на пораженные поверхности и на те участки кожи, которые необходимо защитить от воздействия солнечных лучей.

Начало действия Как солнцезащитного средства-немедленное. Как антисептика — неизвестно.

Продолжительность действия Как солнцезащитного средства — пока препарат нанесен на кожу. Как антисептика — неизвестна.

Если прием пропущен Если вы забыли нанести средство до выхода на солнце, намажьтесь мазью, как только вспомните об этом. При поражениях кожи придерживайтесь рекомендаций, данных врачом.

Прекращение приема средства Вы можете прекратить использовать средство, если необходимость в нем отпадет или состояние кожи улучшится.

Особые указания: Для защиты от солнца Цинк следует наносить перед выходом на солнце и повторять его применение каждые 1-2 часа, особенно после плавания или интенсивного потоотделения, а также после еды и питья. Берегите глаза от попадания препарата. Особые меры предосторожности следует принимать при нахождении на светоотражающих поверхностях (песке, воде, бетоне).

Меры предосторожности

Цинк может быть особенно полезен пожилым людям, у которых часто отмечается дефицит этого вещества, что показало обследование 118 относительно здоровых пациентов одного из домов престарелых в Риме.

У тех из них, кто принимал в течение 3 месяцев по 25 мг средства, отмечено улучшение состояния иммунной системы.

Исследователи полагают, что Zn может возрождать активность вилочковой железы, вырабатывающей иммунные клетки.

Исследования показали, что при физической нагрузке цинк выделяется с потом и мочой. Возможно, поэтому умеренные нагрузки стимулируют иммунитет, а чрезмерные приводят к его снижению. Вегетарианцы могут испытывать дефицит элемента. Для них хорошим источником элемента может быть миндаль, в 100 г которого содержится около 6 мг Zn (половина рекомендуемой для мужчин суточной дозы).

Содержание цинка в продуктах питания

Наиболее богаты этим минералом следующие продукты: устрицы, имбирный корень, пекан, лущеный горох, бразильский орех, яичный желток, цельнозерновая пшеница, рожь, овес, арахис, лимская фасоль, миндаль, грецкий орех, сардины, мясо курицы, моллюски, тунец, пикша и креветки. Рекомендуемая суточная норма составляет 15-20 мг.

Продукты с высоким содержанием цинка
Устрицы Мясо барашка
Рубленый бифштекс Яйцо
(15% жирности) Сухой завтрак из злаков,
Говядина насыщенных волокнами
Печень Ржаной хлеб
Свиные сосиски (без добавок) Миндаль
Лесной орех
Ветчина Чечевица
Телятина Зеленый горошек
Мясо индейки Мидии
Жаркое из свинины Кальмар
Конина Макрель, скумбрия
Почки Сельдь
Курица
Деревенский паштет

Потребность организма в цинке

Рекомендуемая суточная доза средства 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Более высокие дозы требуются при некоторых заболеваниях.

Симптомы дефицита Цинка К ним относятся белые пятна, полосы на ногтях или их непрозрачность, потеря вкуса, запаха и аппетита, задержка полового развития в подростковом возрасте, недоразвитость пениса и недостаточный рост волос на теле у мальчиков, нерегулярность менструального цикла у девочек, бесплодие и ослабленная репродуктивная функция у взрослых людей, плохое заживление ран, выпадение волос, повышенная предрасположенность к инфекциям, пониженное слюноотделение, повреждения кожи, растяжки, пониженная всасываемость питательных веществ, задержка развития костей, мышц и нервной системы, дефекты потомства, карликовость.

Признаки дефицита Цинка Тяжелые формы дефицита элемента редки, но небольшая его недостаточность может приводить к замедленному заживлению ран, учащению простудных заболеваний и гриппа, изменению вкуса и обоняния и кожным заболеваниям-угрям, экземе и псориазу. Дефицит может изменять уровень сахара в крови и повышать риск заболевания диабетом, а также приводить к снижению числа сперматозоидов.

Признаки избытка Цинка Долговременный прием более 100 мг средства в сутки нарушает иммунитет и снижает уровень «хорошего» холестерина. Дозы применения больше 200 мг в день могут вызывать тошноту, рвоту и диарею.

Источник: https://www.medmoon.ru/medicina/cink.html

Добавки цинка: виды, польза, дозировка и побочные эффекты | Пища это лекарство

  • Доступные во многих различных формах, добавки цинка часто используются для лечения множества заболеваний.
  • Исследования показывают, что этот минерал может усиливать иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кожи, глаз и сердца. (1)
  • В этой статье рассматриваются виды, польза, рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты добавок цинка.

Диетические добавки, содержащие цинк : инструкция по применению

Виды добавок цинка

  1. При выборе добавки с цинком вы, вероятно, заметите, что существует много разных видов.
  2. Эти различные формы цинка по-разному влияют на здоровье.

  3. Вот некоторые из них, которые вы можете найти на современном рынке:
  • Глюконат цинка: Это одна из наиболее распространенных форм цинка, которая часто используется в средствах от простуды, таких как пастилки и назальные спреи (2).
  • Ацетат цинка: Как и глюконат цинка, ацетат цинка часто добавляют в леденцы от простуды для уменьшения симптомов и ускорения выздоровления (3).
  • Сульфат цинка: В дополнение к предотвращению дефицита цинка, сульфат цинка снижает тяжесть акне (4).
  • Пиколинат цинка: Некоторые исследования показывают, что ваш организм может усваивать эту форму лучше, чем другие виды цинка, включая глюконат и цитрат цинка (5).
  • Оротат цинка: Эта форма связана с оротовой кислотой и является одной из наиболее распространенных видов цинковых добавок на рынке (6).
  • Цитрат цинка: Одно исследование показало, что этот вид добавки цинка также хорошо усваивается, как глюконат цинка, но имеет менее горький, более привлекательный вкус (7).
  • Поскольку глюконат цинка является одной из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм цинка, он может стать хорошим вариантом для увеличения потребления без ущерба для вашего кошелька.
  • Однако, если вам удастся инвестировать немного больше, пиколинат цинка может стать лучшим выбором, так как он лучше усваивается.
  • Доступные в форме капсул, таблеток и таблеток для рассасывания, существует множество вариантов получения суточной дозы цинка – независимо от выбранного вами вида добавки.
  • Однако имейте в виду, что содержащие цинк назальные спреи связаны с потерей обоняния и их следует избегать (8, 9).

Резюме:

Существует несколько форм цинковых добавок, которые уникальным образом влияют на ваше здоровье. Они обычно доступны в форме капсул, таблеток и таблеток для рассасывания. Цинксодержащих спреев для носа следует избегать.

Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и связан с различными полезными эффектами.

Может улучшить иммунную функцию

  1. Многие лекарства, отпускаемые без рецепта, и натуральные содержащие цинк средства способны усиливать иммунную функцию и бороться с воспалением.
  2. Один обзор 18 исследований, оценивающих влияние цинка на простуду, показал, что прием цинка в течение первых 24 часов после начала симптомов уменьшил их продолжительность в среднем примерно на один день (10).

  3. Цинк также может действовать как антиоксидант, помогая уменьшить воспаление и защищать от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и сахарный диабет (11, 12).
  4. Одно исследование с участием 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение одного года уменьшил несколько маркеров воспаления и снизил частоту инфекций (13).

Может способствовать контролю уровня сахара в крови

Цинк хорошо известен своей ролью в контроле сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин является гормоном, ответственным за транспортировку сахара из крови в ткани (14).

  • Некоторые исследования показывают, что цинк помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшает чувствительность вашего организма к инсулину.
  • В одном обзоре сообщалось, что препараты цинка были эффективны для улучшения как краткосрочного, так и долгосрочного контроля сахара в крови у людей с сахарным диабетом (15).
  • Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить резистентность к инсулину, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови (16, 17).

Помогает бороться с прыщами

  1. Добавки цинка часто используются для улучшения здоровья кожи и лечения распространенных заболеваний кожи, таких как акне (угревая сыпь и прыщи) (18).
  2. Было выявлено, что сульфат цинка особенно полезен для уменьшения симптомов тяжелой формы акне (4).

  3. Трехмесячное исследование с участием 332 человек показало, что прием 30 мг был эффективен при лечении воспалительного акне (19).

  4. Использование добавок цинка также часто предпочитают другим методам лечения, поскольку они недороги, эффективны и связаны с гораздо меньшим количеством побочных эффектов (18).

Может улучшить здоровье сердца

  • Болезнь сердца является серьезной проблемой, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире (20).
  • Некоторые исследования показывают, что прием цинка может уменьшить некоторые факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и может даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.
  • Обзор 24 исследований показал, что добавки цинка помогли снизить общий уровень холестерина и уровень «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, которые потенциально могут помочь в профилактике заболеваний сердца (21).
  • Кроме того, одно исследование с участием 40 молодых женщин показало, что более высокий уровень потребления цинка был связан с более низкими уровнями систолического артериального давления (верхнее значение) (22).
  • Тем не менее исследования, оценивающие влияние добавок на артериальное давление, ограничены (22).
  • Другое исследование предполагает, что низкий уровень сывороточного цинка может быть связан с более высоким риском развития ишемической болезни сердца, но результаты остаются неубедительными (23).

Замедляет дегенерацию желтого пятна

  1. Дегенерация желтого пятна (макулы) является распространенным заболеванием глаз и одной из основных причин потери зрения во всем мире (24).
  2. Добавки цинка часто используются для замедления прогрессирования возрастной макулярной дегенерации (макулодистрофии) и помогают защитить от потери зрения и слепоты.

  3. Одно исследование с участием 72 человек с макулодистрофией показало, что ежедневный прием 50 мг сульфата цинка в течение трех месяцев замедлял прогрессирование заболевания (25).

  4. Аналогичным образом, в другом обзоре из 10 исследований сообщалось, что прием добавок цинка был эффективным в снижении риска прогрессирования прогрессирующей дегенерации желтого пятна (26).

  5. Тем не менее другие исследования, представленные в обзоре, показали, что цинковые добавки сами по себе могут не вызывать значительного улучшения зрения и должны сочетаться с другими вариантами лечения, чтобы максимизировать результаты (26).

Резюме:

Цинк может уменьшить продолжительность симптомов простуды, поддержать контроль сахара в крови, улучшить состояние кожи при тяжелой форме акне, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и замедлить прогрессирование макулодистрофии.

Дозировка

  • Сколько цинка вам необходимо принимать в день, зависит от вида добавки, так как каждая добавка содержит различное количество элементарного цинка (термин, который говорит о фактическом количестве цинка, присутствующего в добавке).
  • Например, сульфат цинка содержит около 23% элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка будет равно примерно 50 мг цинка (27).
  • Это количество обычно указывается на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько вы должны принимать для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.
  • Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15-30 мг элементарного цинка (4, 28).
  • Более высокие дозы использовались для лечения определенных состояний, включая прыщи, диарею и респираторные инфекции.
  • Однако из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка, лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день (27).

Резюме:

Различные добавки цинка содержат разные концентрации элементарного цинка. Рекомендуемая ежедневная дозировка добавок составляет 15-30 мг.

  1. При использовании по назначению прием добавок цинка может быть безопасным и эффективным способом увеличить потребление этого минерала и улучшить некоторые аспекты вашего здоровья.
  2. Тем не менее они были связаны с неблагоприятными побочными эффектами, включая тошноту, рвоту, диарею и боль в животе (29, 30).
  3. Превышение дозы в 40 мг элементарного цинка в день может вызвать гриппоподобные симптомы, такие как лихорадка, кашель, головная боль и усталость (31).
  4. Цинк также может влиять на способность вашего организма усваивать медь, что со временем может привести к дефициту этого ключевого минерала (32).
  5. Кроме того, было выявлено, что добавки с цинком препятствуют усвоению определенных антибиотиков, снижая их эффективность при одновременном приеме (27).
  6. Чтобы снизить риск побочных эффектов, придерживайтесь рекомендуемой дозировки и избегайте превышения допустимого верхнего предела в 40 мг в день.
  7. Если после приема добавок цинка вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с врачом, если симптомы не проходят.

Резюме:

Цинк может вызывать негативные побочные эффекты, в том числе проблемы с пищеварением и гриппоподобные симптомы. Его прием также может помешать усвоению меди и снизить эффективность некоторых антибиотиков.

Подведем итог

  • Цинк является минералом, необходимым для многих аспектов здоровья.
  • Прием 15-30 мг элементарного цинка в день может улучшить иммунитет, уровень сахара в крови, а также здоровье глаз, сердца и кожи. Убедитесь, что вы не превышаете допустимый верхний предел в 40 мг в день.
  • К побочным эффектам добавок цинка относятся проблемы с пищеварением, гриппоподобные симптомы и снижение усвоения меди и эффективности антибиотиков.
  • Цинковые добавки широко доступны в Интернете, в местных магазинах здоровья или в аптеке.
  • Кроме того, если вы хотите увеличить уровень потребления цинка, многие продукты богаты этим минералом, такие как орехи, семена, бобовые, мясо, морепродукты и молочные продукты.

Источник: https://foodismedicine.ru/dobavki-cinka-vidy-polza-dozirovka-i-pobochnye-jeffekty/

БАДы и продукты, содержащие цинк для похудения

Одним из минералов, помогающих снизить вес, является цинк. Роль полезного элемента для организма велика:

  • Принимает участие в регулировании баланса гормонов, особенно это касается тестостерона. Многие женщины в менопаузе часто замечали, что начинали набирать вес. Все дело в уменьшении выработки тестостерона и эстрогена. Цинк помогает сбалансировать гормональный фон, снижая скорость набора лишнего веса.
  • Участвует в метаболизме. Недостаток цинка приводит к тому, что углеводный обмен нарушается. Это становится причиной накапливания жира в тканях организма, человек начинает набирать лишний вес. Поэтому, чтобы похудеть, необходимо потреблять суточную норму цинка.
  • Регулирует уровень инсулина. Это также связано с сохранением баланса глюкозы. Соответственно, чем ниже уровень сахара в крови, тем стройнее фигура, и наоборот. Важно принимать цинк не только больным диабетом, но и людям, стремящимся похудеть.

Суточная норма полезного минерала для взрослых женщин составляет 8 мг. Мужчинам требуется немного больше цинка – 11 мг. Суточная норма для детей в зависимости от возраста варьируется от 3 до 8 мг.

Витамины с цинком для похудения:

  • «Черника Форте». Основное назначение – лечение проблем со зрением. Однако лекарство содержит двойную суточную норму необходимого минерала – 18 мг. Поэтому препарат можно применять для похудения, а заодно улучшить с его помощью зрение. Также каждая таблетка содержит витамины группы В и аскорбиновую кислоту.
  • «Витрум». Состав средства: около 30 витаминов, множество минералов, среди которых цинк. Таблетки можно принимать не только для похудения, но и для поддержания концентрации необходимых для хорошего самочувствия веществ. Пить по одной таблетке ежедневно на протяжении месяца.
  • «Компливит». Обычно применяется при авитаминозе и недостатке минералов. Для похудения рекомендуется выпивать каждый день по 2 таблетки, чтобы обеспечить организм необходимым количеством цинка.
  • «Цинкит». Выпускается в форме шипучих таблеток, растворяемых в воде. Производители позиционируют препарат, как БАД. Каждая таблетка содержит 44 мг сульфата цинка, что в пересчете на чистое вещество означает 10 мг, немного больше суточной нормы. Производитель рекомендует принимать препарат 1 раз за сутки. Но для похудения дозировку можно увеличить. Благодаря не очень высокой концентрации минерала в таблетках реже возникают побочные эффекты.
  • «Мульти-Табс Классик». Витаминный комплекс применяется для лечения гиповитаминоза, но благодаря содержанию суточной дозы минерала может использоваться для похудения.
  • «Пиколинат цинка» выпускается компанией «Solgar». Он содержит не сам минерал, а одну из его форм, которая быстро и без проблем усваивается человеческим организмом.

Как утверждает производитель, цинк, входящий в состав таблеток, был специально обогащен пиколиновой кислотой. Это благотворно влияет на похудение. Пиколиновая кислота, или витамин РР, регулирует клеточный обмен веществ, ускоряя процессы метаболизма.

Каждая пилюля содержит 22 мг минерала, что несколько превышает суточную норму. Принимать пиколинат цинка рекомендуется ежедневно по одной таблетке одновременно с едой. Результатом станет не только снижение веса, но и улучшение состояния кожи и волос.

Минерал встречается как в растительной, так и в животной пище. Наибольшей концентрацией обладают (указано содержание на 100 граммов продукта):

  • устрицы – до 60 мг;
  • печень теленка – 16 мг;
  • некоторые виды рыбы (угорь, лосось, анчоус) ̶  от 1 до 12 мг;
  • отварные сердечки курицы – 7 мг;
  • яичный желток – 4 мг;
  • дрожжи сухие – до 8 мг;
  • некоторые орехи, например, пекан – около 5 мг, в кедровом – до 6,5 мг;
  • тыквенные семечки – 7,5 мг;
  • отруби пшеничные – 16 мг;
  • тушеная говядина – 9,5 мг.

Читайте подробнее в нашей статье о цинке для похудения.

Как работает цинк для похудения 

Человек нуждается в ежедневном поступлении в организм витаминов и минералов. Но полезные элементы, необходимые для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, могут также поспособствовать похудению. Одним из минералов, помогающих снизить вес, является цинк.

Роль этого полезного элемента для организма велика. Цинк работает для похудения, выполняя ряд важных функций. Минерал принимает участие в регулировании баланса гормонов. Особенно это касается тестостерона.

Многие женщины, которые уже вступили в период менопаузы, часто замечали, что начинали набирать вес. Все дело в уменьшении выработки тестостерона и эстрогена.

Цинк помогает сбалансировать гормональный фон, тем самым снизив скорость набора лишнего веса.

Рекомендуем прочитать статью о витамине Е для похудения. Из нее вы узнаете о пользе вещества при снижении веса, как принимать в капсулах, а также о продуктах, содержащих витамин Е.

А здесь подробнее о витаминах для похудения.

Минерал также участвует в метаболизме. Недостаток цинка приводит к тому, что углеводный обмен нарушается. Это становится причиной накапливания жира в тканях организма, человек начинает набирать лишний вес. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать суточную норму цинка.

Еще одно свойство минерала, положительно отражающееся на фигуре – регулировка уровня инсулина. Это также связано с сохранением баланса глюкозы. Соответственно, чем ниже уровень сахара в крови, тем стройнее фигура и наоборот. Поэтому так важно принимать цинк не только тем, кто страдает диабетом, но и людям, стремящимся похудеть.

Суточная норма полезного минерала для взрослых женщин составляет 8 мг. Мужчинам требуется немного больше цинка – 11 мг. А суточная норма для детей в зависимости от возраста варьируется от 3 до 8 мг.

Витамины с минералом

Прилавки аптек предлагают потребителям множество полезных биологически активных добавок на любой вкус. Витаминные комплексы часто содержат микро- и макроэлементы, к которым относится и цинк. Принимать его для похудения можно в составе различных препаратов:

  • «Черника Форте». Основное назначение – укрепление зрения. Не зря главным действующим веществом препарата является экстракт черники. Однако лекарство примечательно тем, что содержит двойную суточную норму цинка – 18 мг. Поэтому препарат можно применять для похудения, а заодно улучшить с его помощью зрение. Также каждая таблетка содержит витамины группы В и аскорбиновую кислоту.
  • «Цинктерал». Этот препарат назначается врачом при дефиците полезного минерала. Каждая таблетка содержит 124 мг сульфата цинка, что значительно превышает суточную норму, необходимую для поддержания здоровья. Поэтому нельзя самостоятельно принимать препарат для похудения. Прежде нужно посетить врача и посоветоваться с ним, стоит ли пить именно эти таблетки, или можно выбрать такие, где содержание цинка меньше.
  • «Витрум». Средство отличается богатым составом, включает около 30 витаминов, а также множество минералов, к которым относится и цинк. Таблетки можно принимать не только для похудения, но и для поддержания концентрации необходимых для хорошего самочувствия веществ. Обычно врачи рекомендуют пить витамины с цинком по одной таблетке ежедневно на протяжении месяца.
  • «Компливит». Витаминный комплекс также порадует многообразием входящих в него полезных компонентов. Обычно применяется при авитаминозе и недостатке минералов. Для похудения рекомендуется выпивать каждый день по 2 таблетки, чтобы обеспечить организм необходимым количеством цинка.
  • «Цинкит». Выпускается в форме шипучих таблеток, растворяемых в воде. Производители позиционируют препарат как биологически активную добавку. Каждая таблетка содержит 44 мг сульфата цинка, что в пересчете на чистое вещество означает 10 мг, немного больше суточной нормы. Производитель рекомендует принимать препарат 1 раз в сутки. Но для похудения дозировку можно увеличить.
  • Благодаря не очень высокой концентрации минерала в таблетках, реже возникают побочные эффекты.
  • «Мульти-Табс Классик». Витаминный комплекс применяется для лечения гиповитаминоза, но благодаря содержанию суточной дозы минерала может использоваться для похудения.

Смотрите на видео о пользе цинка для организма:

Пиколинат цинка при похудении

Отдельно стоит отметить препарат, который выпускается компанией «Solgar». Под данной маркой в аптеке можно найти «Пиколинат цинка», который незаменим при похудении. Он содержит не сам минерал, а одну из его форм, которая быстро и без проблем усваивается человеческим организмом.

Как утверждает производитель, цинк, входящий в состав таблеток, был специально обогащен пиколиновой кислотой. Такой тандем благотворно влияет на похудение. Пиколиновая кислота, или витамин РР, регулирует клеточный обмен веществ, ускоряя процессы метаболизма.

Препарат представляет собой биологически активную добавку, а не лекарственное средство для лечения дефицита этого вещества. Каждая пилюля содержит 22 мг минерала, что несколько превышает суточную норму.

Принимать «Пиколинат цинка» рекомендуется ежедневно по одной таблетке одновременно с едой. Результатом использования препарата станет не только снижение веса, но и улучшение состояния кожи и волос.

Содержание цинка в продуктах

Зачастую дефицит минерала возникает из-за того, что женщины сидят на слишком строгих диетах и при этом не теряют лишний вес. Но можно скорректировать свое меню таким образом, что принимать цинк для похудения дополнительно не придется. Достаточно разнообразить рацион продуктами с его содержанием, что также приведет к снижению веса.

Минерал встречается как в растительной, так и в животной пище. Наибольшей концентрацией обладают (указано содержание на 100 граммов продукта):

  • устрицы – до 60 мг;
  • печень теленка – 16 мг;
  • некоторые виды рыбы (угорь, лосось, анчоус) ̶  от 1 до 12 мг;
  • отварные сердечки курицы – 7 мг;
  • яичный желток – 4 мг;
  • дрожжи сухие – до 8 мг;
  • некоторые орехи, например, пекан – около 5 мг, в кедровом – до 6,5 мг;
  • тыквенные семечки – 7,5 мг;
  • отруби пшеничные – 16 мг;
  • тушеная говядина – 9,5 мг.

Рекомендуем прочитать статью о Биотине для похудения. Из нее вы узнаете о витамине и признаках его дефицита, содержании в продуктах, как принимать в таблетках, ожидаемом результате. 

А здесь подробнее о рыбьем жире для похудения.

Цинк необходим для нормального функционирования организма, но на похудение он влияет только опосредованно. Сам по себе минерал не обладает жиросжигающими свойствами, но может улучшить углеводный обмен и наладить гормональный фон, что точно положительно скажется на снижении веса. Принимать цинк можно в составе различных витаминных комплексов.

Но нужно соблюдать дозировку, иначе есть вероятность столкнуться с побочными явлениями избытка минерала.

Источник: http://HudeiSkorei.com/cink-dlya-poxudeniya/

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector